连接肋骨与骨盆的重要肌肉——腹内外斜肌

对于我们身体「旋转」来说，什么肌肉是影响最多的？

答案是腹内外斜肌！

今天要讲的就是这两条像是口袋一样交叉的肌肉。

先来说说腹内外斜肌的起始点：

腹内斜肌：从8-12根肋骨连到髂脊还有耻骨上。

双侧同时收缩可以让躯干屈曲；单侧收缩会让身体弯向同侧。

腹外斜肌：从第四根肋骨连到髂脊及耻骨上。

双侧同时收缩可以让躯干屈曲；单侧收缩会让身体转向对侧。

如此，我们不难看出这两条肌肉对于身体的旋转非常的重要！

由于腹内外斜肌是连接到耻骨及髂脊上的，所以这两条肌肉不仅会影响旋转，同时它们跟骨盆的位置也有很大关联。

此外，维持核心稳定，也需要让肋腔跟骨盆在同一个圆柱上。

良好的身体柱状稳定，对于启动核心、维持稳定是很重要的事情。在这其中，腹内外斜肌也扮演着重要角色！

增强腹内外斜肌控制能力，不仅有利于身体的旋转，还有利于让你拥有好的骨盆与肋骨之间的排列。

如何锻炼腹内外斜肌？

• 胸椎活动度练习

动作要点：

侧卧在垫子上，双手侧平举，双腿并拢，屈双膝；

然后身体向右扭转，双肩贴紧垫面。

常常有人会问说：如何才能真正做好这个动作？

除了肩胛骨控制好、胸椎要会跟着转、胸肌足够活动度以外，最重要的一个要素就是：腹内外斜肌有足够活动度。

放松腹内外斜肌后不但有好的胸椎旋转，还可以有良好的控制。

除此之外，有些类似仰卧起坐的方式，也能够帮助锻炼侧腹的肌肉。

例如：

• 仰卧卷腹转体

需要注意的是：腹内外斜肌过度紧绷，则会影响骨盆、肋骨两边的不平均，从而造成骨盆歪斜，同时影响呼吸模式。所以，当你在帮助患者做训练时，千万不要忘记这两条肌肉。