Jeff Nippard-最有效的两分化训练计划（第一期） / 开普饭

继续鹿神的备赛训练计划系列今天分享他的股四头肌训练供大家欣赏感受一下大量哈克深蹲的轮番轰炸以及高密度无间歇的巨人组训练感受一下成为PRO所需要经历的训练强度吧训练一.死亡哈克深蹲首先用哈克 ...

共10个腿部训练动作基础.全面.有效从美观性和功能性两方面打造一副强壮大腿动作一.杠铃深蹲整个计划中强度最大的训练一共6组,采用倒金字塔的方式做重量从大到小每组往下减一点每一组需要做的 ...

下面的三组动作,综合了多种动作,全身上下各个大肌群都照顾到了,让你在家能够高效率的完成训练. 训练计划设计原理:反复训练这些动作不仅可以增加肌肉力量,还有加强肌肉耐力,对于想在家就保持紧实肌肉的人来说 ...

训练目标:小腿.臀大肌.腘绳肌和股四头肌训练时常:40分钟左右适合人群:所有健身者训练装备:负重背心(可选) 第一个动作从侧边深蹲跳开始臀.股四头肌.小腿都能同时刺激到第二个动作是相扑式行走 ...

对于顶级教练Jeff来说完美的腿部训练必须要全面注重雕刻出一副有美感的大腿也注重爆发力.稳定性这些实用力量在开始前先来了解一下腿部肌肉群的位置吧红色:股外侧头.绿色:股直肌蓝色:股内侧头 ...

如果你是一个想要开始健身,但是苦于没有完整训练计划安排的新手,那你一定不要错过这一期视频!在这一起视频里面,Jeff给我们推荐超级适合打基础并且非常全面的训练计划,包含三个月的训练内容,绝对可以让你受 ...

这一期视频继续之前的上下半身两分化训练系列,这一次的主题是第二次的上半身训练!,感兴趣的小伙伴千万不要错过! 上下半身两分化的训练计划很灵活,大家可以采用一周四练,循环两次的方式来做:也可以采用一周六 ...

这一期视频继续之前的上下半身两分化训练系列,这一次的主题是第二次的下半身训练!,感兴趣的小伙伴千万不要错过! 上下半身两分化的训练计划很灵活,大家可以采用一周四练,循环两次的方式来做:也可以采用一周六 ...

这一期视频继续之前的上下半身两分化训练系列,这一次的主题是上半身训练!,感兴趣的小伙伴千万不要错过! 上下半身两分化的训练计划很灵活,大家可以采用一周四练,循环两次的方式来做:也可以采用一周六练,循环 ...

Jeff Nippard-最有效的两分化训练计划(第一期) 原创兔兔姐兔子的健身杂谈 1周前收录于话题 #上下半身两分化训练计划 4个之前的腿推拉三分化训练系列视频推出之后,很多读者都留言提问 ...

赛前两周还需要LSD拉练吗? 如果你之前一直没有练过30+的话,赛前两周是最后一次机会练个30公里,但至少留够10天以上专心恢复. 如果一直都有规律训练,并且已经拉练过30+的话,赛前两周可以轻松一点 ...

中国是一个有着悠久历史的国家,在5000年的时间里,从奴隶社会到封建社会,这其中出现过不少的朝代,在地底下的某个角落里,或许就深藏着珍贵的文物.今天就来说说,一位老汉在山上巡逻时发生的故事,他竟意外的 ...

时光荏苒,人一到中年,无论男女身体都会有明显的衰退现象,如体力不支.腰酸背痛.四肢灵活度下降.食欲不振等等.而这些现象,也都是在暗示大家:要把养生排在第一位了,尤其是中老年人养生,要注意两个" ...

中国有句古话叫:"有心栽花花不开,无心插柳柳成荫."很多时候,用心去做一件事,无疾而终.随手一个小举动,反而带来了意想不到的效果.比如在1986年的一天,一场大雨过后,小陇山林业局 ...

人过40,天过午! 无论男女,过了40岁之后,身体就开始走下坡路,此时不养生,等到年纪再大些,就只能花钱养医生了.但是养生也是有讲究的,在黄金期养生,效果事半功倍! 如果您渐渐感到体力和精力不如从前, ...

Jeff Nippard-最有效的两分化训练计划（第一期）