睡眠革命1

读书打卡day431

睡眠革命1

现代人比18世纪的以前的人每天的睡眠时间平均少了1.5个小时，那如果古人放到现代会被大家称为懒吧。挺有意思的冷知识。

这本书主要讲的是如何有效利用睡眠，作者总结出了一套即使睡眠时间不足，每天忙碌的情况下如何利用睡眠调整状态，这个方法很简单，如果想知道如何做可以直接翻到第八章，当然我也没有读到，但也基本上知道了如何去调整睡眠。

就是利用一个睡眠周期（90分钟），获得身体修复，每天大概五个睡眠周期就足够精力充沛了。睡的多了反而会更没有精神，每周35个睡眠周期对大多数人是合理的，也就是每天大概八小时。至少每周有4个晚上有理想的睡眠时间，也就是5个睡眠周期。

八小时只是人类的平均睡眠时间，我们还要知道人类的个体差异，所以要找到适合自己的睡眠。但是根据我的个人经验来看，睡眠也可以训练，以前八个小时现在7个小时，每天的精神也没有什么区别。其实主要还是养成的生活习惯，生物钟决定了自己的睡眠方式。

有的人爱晚睡晚起，有的人早睡早起，除了基因决定之外还有一个长期养成的生活习惯。所以我们不应该硬性的规定一个人就该早起就是勤奋的表现，学习也不能完全按照规定来限制学生，应该因人而异，因材施教，包容差异化。