杠铃划船，如何针对背阔肌或中下斜方？肩胛收紧程度和握杆是关键 / 开普饭

引体向上这样的黄金训练动作,不管是什么性别什么需求的训练者,往往都做过,但是,能够做好引体向上的人却并不多,先不去管训练时能否完美的让肌肉得到刺激,连无痛的进行训练都是很多人做不到的,而今天要讲的两个 ...

TOP1.梅道思划船上榜理由: 可以让你的整个上背部变厚俯身,单手提拉地雷管肘尖朝外,肘部远离身体后缩肩胛骨进行提拉 TOP2.单臂地雷管划船上榜理由: 背阔肌能感受到梦幻般的刺激肘尖朝后 ...

如果训练动作,有最有效.最危险.最复杂.最知名排行榜,那硬拉无疑都将是名列前茅的存在. 作为三大举动作之一,大肌群训练的王牌.一次规范的传统硬拉,整个后侧链条都是发力重点:腘绳肌.臀大肌.背阔肌.竖脊 ...

我是Johnny,今天和小伙伴分享:杠铃划船后斜方肌酸痛.背阔肌没有感觉,这是什么原因? 杠铃划船是一个多关节参与的动作,主要参与的关节有:肩胛骨后缩,这个主要参与的肌肉是斜方肌中部和菱形肌,还有肩关 ...

背阔肌是上半身最大的肌肉,也是最有力的肌群之一,它决定了人体整个上半身的宽度和背部的整体状态,此外,背阔肌也决定着背部整体力量的强弱,几乎所有的上半身或全身运动,都有背阔肌参与,而很多爆发力的运动,又 ...

单臂哑铃划船是一个多个关节参与的复合动作,比如在划船向上拉时,涉及到的关节运动有:肩胛动作为内收.肩膀动作为伸展.手臂动作为肘屈:它还能将两侧背阔肌独立分开,纠正左右肌力不平衡的现象,对于抱怨自己背部 ...

今天为大家分享的这个肌肉呢,叫背阔肌通常我们形容一个人的身材比较好啊,特别是指男性的时候呢会说:"诶,你这个身材是倒三角呢",那么这个倒三角呢是就是指咱们这个背阔肌,咱从肌肉的形态 ...

练背的时候如何才能找到背阔肌的训练感觉? 背阔肌是人体浅表背层覆盖面积最大的肌肉之一,起点为胸腰筋膜.髂脊.胸椎下部棘突和肩胛下角,穿过肱骨后侧止于肱骨前侧的小结节嵴.即便是背阔肌的力量大.动作功能全 ...

三个步骤矫正[背阔肌] 我们身上有一条肌肉-大而宽,健身爱好者在训练时都一定不会放过它.通过引体向上.划船 .滑轮下拉等等动作去强健它. 这条肌肉从手臂的内缘绕道后面连到腰部的胸腰筋膜,它是撑起下肋 ...

杠铃划船，如何针对背阔肌或中下斜方？肩胛收紧程度和握杆是关键