04为什么长时间刷剧会然你越休息越无聊？被动娱乐 VS 主动娱乐什么是被动娱乐？就是所有不太用动脑子的娱乐，比如长时间的看电视、发呆、刷抖音，俗称体贤娱乐。什么是主动娱乐？就是需要你不停的动脑＋耗体力的娱乐，比如打台球，打麻将，打球，骑车，爬山，竞技游戏等。一句话：主动娱乐比被动娱乐，更容易维持长期的开心，是更好的休息。这其实跟人的进化和基因有关：快乐感是大脑对我们积极行为的奖赏，比如学到新东西了、达成新成就了、经历了新体验了、攻克一个难题了....无聊感是大脑对我们消极行为的惩罚，比如一直发呆、过度的睡觉、长时间的看电视....我们进化到今天，是那些积极行为的推动，基因里有这样的记忆，当你做过多消极行为即被动娱乐的时候，大脑就会对我们进行惩罚，让我们感到无聊、空虚、焦虑。因此，快乐感这种好东西，并不容易得到，睡大觉、刷美剧，天生就不会让你每天感到很快乐。要做有一定体力和脑力参与的娱乐，大脑才会对我们进行奖励，让我们产生更多的快乐。做难的事不仅是你进步的最好时候，也是你获得快乐最多的时候。如果你喜欢打篮球，你一定会经常练习投篮，练习的方法越好，练习的时间越长，你的投中率越高，你就会越快乐，为什么？因为难啊，因为需要不断的调动你的体力和脑力。如果上帝突然赐予你一种能力，让你无论怎么投篮都会中，闭着眼睛投都能进，你还能在这个运动中得到快乐么？不会的，因为这没意思了，太容易了反而让你觉得没劲，因为这种成功并不是你耗费体力和脑子训练得来的。因此，我们在假期的时候，要多安排一些主动娱乐。比如去打球，去爬山，去野营，如果你不想出去，你可以学一个新技能，看一本书等，相应的减少一些被动娱乐，比如老是睡觉、刷剧、发呆、无所事事。
05短期释放自控力 VS 心流状态上面这一点可能有人不认同，比如你可能会问：为什么我平时刷剧、刷抖音都很快乐啊？这是对的，事实上我每天都会刷会儿抖音，看一会儿综艺，确实非常开心。但是，这都是短暂的行为，你工作一天很累，回家扔下包，躺在沙发上刷个抖音，看个综艺，满足的不行。为什么短暂的做这些，会让你很快乐？我们先理解一个词：自控力。自控力是什么，就是对抗人性弱点，去做你不那么想做的事情。比如工作，你觉得很烦，但又不得不做，不做没饭吃；比如学习，学习是反人性的，但你又不能不学，不学就落后。因此，你工作、学习的时候，都是在调用你的自控力。但是，每个人的自控力都是有限的，而且自控力和肌肉一样，肌肉累了，休息一下，又有力量了。自控力被长时间的工作、学习消耗之后，也需要休息，让自控力回血。因此，你在长时间使用自控力之后，马上你被动娱乐一下，比如刷刷抖音，你就会觉得很爽。这时候，快乐＝自控力的短暂释放。技术流的讲一下，这里面的关键点在于，这个快乐是因为你之前一直在使用自控力，你突然不用自控了，就会爽。如果你本就没有在使用自控力，那么被动娱乐就没有这样的效用。比如，你刷一个小时抖音，这时候你觉得没那么开心，然后你再去刷剧，你可能依然不会开心。因为刷抖音那一个小时，你没有使用自控力，你的不快乐，也不源于对自控力的消耗，这时候你转向另一个同样不需要自控力的活动，你就很难获得快乐。弗洛伊德说过：快乐是压力和紧张的释放。这是自控力，我们再讲讲心流。什么是心流？心流，是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。心流状态的特征是：忘记时间，忘记烦恼，忘记别人，忘记环境，甚至忘记自我，这时候的你充满创造力，你的心全然在你所做的这件事上。写作者沉浸入写作状态，画手沉浸入创作状态，演凑者沉浸入演凑状态，演员沉浸入表演状态，歌手沉浸入歌唱状态，高考时沉浸入解题状态，读者沉浸入阅读状态....都会进入心流状态。心流状态，是人最高级的快乐。而且，它不排斥长时间，比如我写作的时候最长在一家咖啡馆坐在那写了8个小时，心流状态是不仅不排斥长时间，你甚至讨厌任何人、任何事来中断它。逻辑是一脉相承的，讲到这里，你应该明白了：被动娱乐，很难产生心流状态。主动娱乐，容易产生心流状态。被动娱乐，多用于自控力被过多消耗时使用，通过短暂释放自控力获得快乐。主动娱乐，多用于从事有一定难度，需要充分调动脑力和部分体力，通过进入心流状态获得快乐。再提示一点就是，上面说的心流状态，需要从事有一定难度的事。为什么这样说呢？一样是有依据的：难度太大，一件事的挑战远大于你的能力，你更多会产生困难感，比如让你解非常难的数学题，你很难进入心流状态获得快乐；反之，难度太小，一件事的挑战远小于你的能力，你更多的会产生无聊感，比如让你一直做小学数学题。回想一下你高考的时候，如果你英语很好，题目对你适中，你会觉得很爽，而且时间很快过去，你快乐的交卷，因为你做题的过程中进入了心流状态；如果你数学很差，做完选择题，后面六道问答题都不太会，你就会很烦，而且在考场上觉得时间很长，因为你做题过程中完全没有进入心流状态。因此，要做有一定难度，挑战和能力匹配的事情，这样更容易进入心流状态。
