【第1002篇丨跑步日记】2018.11.01李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 壬戌月 丁酉日

跑步日历

2018-11-01 星期四

九月廿四

晴

南风微风

温度

3~17℃

空气质量

130 轻污

★

8点52分

北京今天晴天，气温15度，在家准备活动11分钟上午从家出发。

用时53分36秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.08公里，每公里平均配速5分18秒，时速11.28公里，步频201。

9点05分

楼道完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①袋小坚果

第三种：①块巧克力

第四种：①个鸡蛋

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个橙子

第九种：①瓶酸奶

明天早上乘高铁赴杭州

参加杭州马拉松半马比赛

很高兴能在杭州赛道上奔跑

见到许多热情的跑友们

五湖四海聚杭州

不忘初心身健康

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）