一组高级私人教练的实用增肌技巧，别再自己乱练了！ / 开普饭

整理:Ansel 资料:<无器械健身>马克·劳伦/乔舒亚·克拉拉类型:运动技巧/字数:5652字/时间:15分钟 Editors' Notes Hacks栏目顾名思义,提供的是提升自我及 ...

减肥要选对方法,只有做到减脂不减肌,你才能真正恢复苗条的身材,同时降低发胖的几率. 那么,哪些方法能够快速燃脂,更快地瘦下来?学习这4个方法高效燃脂,轻松减掉5斤纯脂肪! 方法1.选择低热量.饱腹感强 ...

在日常健身中,不少小伙伴只知埋头苦练,坚信练得越频繁,训练量越大,强度越高,效果肯定就越好!但实际上,这样一味只下蛮力苦功,不讲科学技巧,不仅实际效率低下,更可能练得伤病缠身.适得其反! 因此为了避免 ...

想要练出肌肉身材,技术比蛮力更重要! 话不多说,学到才是真本事.5种实用增肌技巧,帮你打破瓶颈期,给肌肉更深的刺激,练出更发达的肌肉身材! 1.训练的时候,动作速度慢一点训练的时候,我们要注意目标肌 ...

一名高级私人教练写的最全减脂建议 2018-05-09 10:39 (本作品来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请联系删除) LI.FIT领创体育专注于健身行业,每天分享健身知识,还有健身小故事, ...

01 推vs拉首先,上肢训练动作通常可以分为推.拉2种.其中,典型的推式动作有卧推.臂屈伸.过头推举:主要调动.强化的肌肉为胸肌.肱三头肌与前三角肌. 而典型的拉式动作有引体向上.哑铃臂 ...

嗨,大家好,今天我们来聊聊增肌金字塔,在减脂里面最重要是热量平衡,要有热量流失才能减脂,那在增肌的时候也是一样吗?一定要吃很多要有热量盈余才能增肌吗?今天要顺便破除一些小迷思,增肌金字塔也是一样的,越 ...

适合对象:适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考,15KG以上可以考虑纯有氧减肥计划.锻炼组数:3组 (12RM,12RM,10RM)跑步:30分钟以上跳绳:6组,每组300次组间休息1分钟热 ...

! 健身训练的人中,有进行减脂的人,也有进行增肌的人. 增肌减脂的方法是不相同的,减脂主要靠有氧运动,比如跑步.跳绳.有氧操.打球等运动,而增肌需要靠抗阻力训练,常见的哑铃.杠铃都是锻炼肌肉的有效方法 ...

一组高级私人教练的实用增肌技巧，别再自己乱练了！