冬季养生首避寒

立冬，意味着冬天的开始，这时候北风吹、气温低、雪花飘都随之上演，寒冷的冬天也是对身体的一种考验，这个时候则需要对身体进行适当的增补，为抵御严寒做好一切相关准备！冬天养生，最要顺应避藏，避寒藏暖，就要早卧晚起。“冬夜伸足卧，一身俱暖。”然阳得寒则静而藏，得热则动且浮！因此，冬天要冷些，才利于阳气闭藏。冬天保暖的目的是让阳气闭藏而不被寒邪干扰；若不保暖，寒邪自外侵袭，阳气不得不升浮于肌表以抗寒，如此即是扰阳。当然，若保暖过度，导致汗出淋漓，这也是扰阳。《素问·四季调神大论》曰：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”因此，我们冬日坚持“见到太阳再出门”是个不错的选择！饮食可多吃温补性食物，如羊肉、牛肉、山药等，冬天以炖食最好。这些食物能有效温暧人身，驱除寒邪！！

  人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存；同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。寒冬万物生机闭藏，养生之道，贵乎御寒保暖。寒气属阴，最容易伤害人体的阳气。人们常说的阴寒，其实就是说明了这个性质。寒邪的主要发病特点是凝滞、收引，这是什么意思呢？来看看外在表现就知道了！

首先，中了寒邪以后人体会不由自主地蜷缩，肌肉、肌腱收紧，会打哆嗦，上下牙床直打架，这都是人体本能的减少散热和产生热量的反应。而当人的肌肉、肌腱收紧到了一定程度，就会产生筋挛和疼痛，比如人在受寒之后会很容易出现小腿肚抽筋，吃的凉了容易引起胃痉挛。另外，筋挛还会产生局部的血液循环不畅，这样就容易导致局部的冻疮、冻伤甚至坏死。其次，寒邪会造成人体机能的下降和衰退，人的心率、体温也会慢慢下降，逐渐陷入似睡非睡的昏迷状态，有的人甚至会一睡不醒。

家里有心脏病患者的朋友，到了冬天就更要格外小心了，因为寒邪进一步可以造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗，直接危及人的生命。寒从脚生：寒邪从脚下侵害人体，冬天想御寒，首先要注意腿脚的保暖，晚间睡前可坚持泡脚。

   立冬后，天气逐步寒冷，若再逢寒流来袭，更增其寒。若衣着过少过薄，则耗损阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。因此立冬后的衣着起居，切记藏“暖”，尤其注意暖背，暖颈，暖腹，暖腰，暖脚！药王孙思邈曾说“冬月不宜……冒犯寒威。”所谓“冒犯寒威”就是提醒我们，立冬之后，千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来。如果阳气不足之人猝然冒寒，最容易生病。故此时节养生，重在防寒保暖以养阳。晨起服姜糖水，可以升阳养阳；灸法最能温阳，越是寒冷，越要艾灸；饮食当温，适当吃点热辣火锅颇可宣通阳气；尽量避免汗出时冒寒；不建议在寒风之中晨练，不但不利于健康，反易致病。

  立冬后，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好象有个人的隐秘，严守而不外泄，又象得到的渴望得到的东西，把他密藏起来一样。早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早！