3个错误，让你腹肌迟迟不露面！ / 开普饭

一说到练腹,估计大家第一反应就是仰卧起坐!因为从小学做到大学都有此类体适能测试腰腹力量.当你听说做了十几年的仰卧起坐竟是"腰椎杀手"你可能不信,毕竟现在的中国大陆中小学仍然在长期推 ...

在日常健身中,准确高效地训练.强化核心肌群不仅有助于提升综合力量.训练表现,更能帮小伙伴们塑造出梦寐以求的腹肌.马甲线.但在核心训练中,遵循循序渐进.由简到难地一步步提升,至关重要!而千万不能一上来就 ...

臀桥,虽然是一个基础的自重练臀动作,但对于塑造臀型.强化臀肌力量而言,却有着至关重要的作用.意义! 通过高效.准确地练习臀桥,不仅能刺激.提升肌肉力量,更能让小伙伴们充分掌握如何调动臀肌发力,如何 ...

在日常健身过程中,最为常见.缠人的一大问题便是腰部疼痛,不仅影响训练表现,更让一些小伙伴为自身腰椎健康甚感担忧,继而完全避免运动! 如果你也有此类烦恼的话,那么下面的内容就一定不容错过!通过3个简单的 ...

腹肌轮也叫健腹轮是很好的腹部训练辅助器材,每天4组腹肌轮,每组10个,对于腹肌训练会有很不错的效果,但是想要练出腹肌还需要配合减脂和其他腹部训练动作才行. 想要露出腹肌线条的首要条件是体脂足够低我们 ...

腹肌训练,如何雕塑六块腹肌.马甲线,绝对是健身圈中长盛不衰的一大热门话题!即便如此,仍有不少训练者.特别是刚入门的新手小伙伴,在实际练腹过程中频频犯错.踩雷.不仅导致练腹效率低下.看不到效果:更有不少 ...

仰卧举腿是非常好的腹肌训练动作,每天做仰卧举腿,坚持一个月后能够获得以下几个变化: 腹部肌肉尤其是下腹部肌肉水平获得大幅提升,腹肌线条更为清晰: 核心力量得到强化,运动表现能力提升: 有一定的瘦腿效果 ...

练出腹肌马甲线.翘臀长腿,几乎是所有健身小哥哥.小姐姐都梦寐以求的:不仅能为整体身材大大加分,更可提高自信心.与坚持健身的动力! 但在刚开始健身阶段,不少新手小伙伴们往往缺乏经验.急于求成,容易犯过度 ...

导语:在锻炼目标肌肉的时候,让很多人比较头疼的一个应该就是腹部肌肉了.腹部肌肉是大多数健身人士比较追求的一个部位,因为我们可以通过腹部锻炼锻炼出马甲线,锻炼出腹肌,从而可以展现在社交平台上,提高自己的 ...

在日常健身中,规律到位.积极高效地刺激.强化腹部肌肉,不仅能帮小伙伴们塑造出梦寐以求的腹肌.马甲线:更能建立优秀的核心力量,提升整体训练,尤其是高强度复合动作(比如深蹲.硬拉)的发挥表现! 但在练习腹 ...

腹肌轮的存在改变了我们训练腹肌的方式如果想要取得最好的效果我们还必须得会如何正确使用它今天就由杰夫大叔和杰西联手演示腹肌轮的错误示范&正确做法开始前杰夫强调了一点纠正错误就是为了 ...

上次推送了改掉7个动作小错误,增肌会有大进步这篇文章之后,肌友们的反应很不错这次再给大家出一期针对腹肌的看看如何在这6个最常用的腹肌训练中用一点小改动,换来大进步 1.仰卧举腿其实对仰卧举腿 ...

错误的练vs正确的练如果光从效率来说 1次标准动作能顶10次错误动作真是一点都不夸张在你埋头苦练前不如先纠正错误让每一次动作都达到100%的效果同时还能预防伤病错误1 只会数数字在训练中 ...

"怎么还练不出腹肌",这大概是每位健身者都遇到过的困惑.每天做大量的仰卧起坐,腹肌却迟迟不见变化,确实很令人沮丧,那么问题到底出在哪儿了呢? 仰卧起坐一宗罪:拽脖子仰卧起坐的威力 ...

小鱼介绍过许多训练腹肌的动作,今天我们再根据腹肌自身的功能,来聊聊加强腹肌的训练. 一.腹肌的构成还是老僧常谈那句话,想要练肌肉,需先了解肌肉. 腹肌,它不是一块肌肉,它由四块组成,分别是: 腹横肌 ...

3个错误，让你腹肌迟迟不露面！