前屈手碰不到脚趾？你需要这套拉伸序列，帮助你深度前屈 / 开普饭

主打开髋的四大肌群:大腿前侧的股四头肌.后侧的腘绳肌.外侧的髂胫束和臀肌.内侧的内收肌群. 并通过站立.坐立.跪立.仰卧.俯卧5种不同体位进行练习,全面开髋,感觉超级强烈,效果杠杠滴,一起来看看吧: ...

对于瑜伽初学者来说,想要练成一字马,除了需要灵活的髋,还需要双腿的延展. 今天,给大家分享一套灵活髋关节,拉伸大腿的练习,瑜伽初学者长期坚持练习,一字马不是问题! 动作1: 山式站立,双脚分开略大于一 ...

有伽人在后台留言说:练习一段时间了,怎么力量和平衡还没有提升呢? 俗话说"冰冻三尺,非一日之寒",瑜伽也一样,力量和平衡需要专注和持续不断的练习. 今天,推荐一套流瑜伽序列,经常练 ...

练瑜伽,对于初学者而言,神猴式应该是一个很酷炫的体式,不仅能美化腿型,同时这个体式用来拍照打卡,也很赞! 但你会说,我身体都僵硬了几十年,还能劈的下去吗?别着急,今天这套序列只要你坚持练习,我相信很快 ...

了解更多瑜伽知识! 初练瑜伽,很多伽人都会遇到大腿后侧紧,前屈类动作受限的问题.于是乎,很多初学者都会问到,该如何安全有效的拉伸大腿后侧? 首先,要学会转动骨盆,延展脊柱,避免腰椎代偿. 其次,大腿后 ...

这个系列有9个体式组成,相对于第一个序列的强度,这个是纯粹的阴瑜伽练习.体式重点放在增加髋关节的灵活性和双腿的柔韧性上.书中强调,在每一个体式之间可以放松平躺,以免劳损身体.意思是说练习者可以在每一个 ...

主题Theme:前屈折叠难度等级Level:★ 时长Time:15'33'' 前屈折叠 ↓

很多人在练瑜伽时缺乏手臂和腿部的力量,有时候上课还会手抖或者腿抖,那都是力量不足的表现. 那么,针对手臂力量,最好的体式就是手臂支撑体式,任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量:针对腿部力量,最有效的莫 ...

Ty Landrum解说的阿斯汤加瑜伽初级序列站立体式的前两个体式:padangusthasana/手抓脚趾站立前屈和padahastasana/手碰脚前曲伸展式. Ty Landrum解说的阿斯汤加 ...

说到瑜伽前屈,伽人们都很熟悉了,它是伽人们日常练习中必练的体式之一,但很多人表示:练了辣么久的瑜伽,前屈还是抓不到脚啊,是不是手太短,身体太僵硬了? 其实关于瑜伽前屈抓不到脚的原因(腘绳肌紧.屈髋能力 ...

说到瑜伽前屈手抓不到脚,或者前屈的幅度不大,很多伽人认为是腘绳肌比较紧,需要拉伸腘绳肌,当然,这个说法并没有错,腘绳肌紧确实会影响前屈的幅度. 但瑜伽前屈幅度小的原因,不只是腘绳肌紧,臀肌.背部的竖脊 ...

昨晚妻子拿着手机叫我看一个视频,说车友圈里一段视频火了.视频里一台正在加油的轿车,不知道为何,车主伸手摸了一下邮箱盖子,然后瞬间他的爱车油箱就喷火了.车主吓得掉头就跑,勇敢的加油站职工拿起灭火器成功扑 ...

股票见顶的明显特征: 1.消息特征.根据消息来采取相应的策略. 2.板块特征.在龙头股的见顶行情中,会出现领涨板块下跌,主流板块沉寂,非主流板块补涨,个股涨跌比例有异动等情况. 3.市场特征.大盘见顶 ...

一盘围棋对弈分为布局.中盘.官子三个阶段,一提起布局,很多围棋爱好者就会想起一句名言:前50步天下无敌.一说起"前50步天下无敌",大家第一印象想起来的就是中国的聂卫平棋圣. &q ...

前屈手碰不到脚趾？你需要这套拉伸序列，帮助你深度前屈