「运动康复」髌骨外翻纠正看脚踝 / 开普饭

首先阐述一下观点:深蹲是一项人体活动的基础动作,正确的深蹲姿势是不会伤害膝盖的.而且深蹲还可以促进下肢血液循环,提高全身力量.增长全身肌肉.提高爆发力.增强弹跳力. 但是深蹲膝盖痛也是这么多练习者经常 ...

髋关节力线错误过度前倾:足趾内收,距下关节旋前,髌骨外侧半脱位,胫骨向内扭转,股骨向内扭转. 过度后倾:足趾外展,距下关节旋后,胫骨向外扭转,股骨向外扭转. 髋外翻:距下关节旋前,下肢内旋,同侧下肢 ...

大腿前外侧对于下肢形态影响很大,有不少人都对自己这个部位的突出感到困扰. 当大腿前内侧和前外侧失衡时,外侧的突出会更明显,特别是外侧靠上的位置. 这些问题和股外侧肌的紧绷肥大有关. 股外侧肌位于小腿前 ...

三个步骤矫正[背阔肌] 我们身上有一条肌肉-大而宽,健身爱好者在训练时都一定不会放过它.通过引体向上.划船 .滑轮下拉等等动作去强健它. 这条肌肉从手臂的内缘绕道后面连到腰部的胸腰筋膜,它是撑起下肋 ...

[筋膜]是什么?如何有效训练? 近年,筋膜枪席卷了各大运动场景,成为了当代「放松神器」.不论是健身房,还是马拉松的终点休息区,都能看见有人用这把枪对着自己的身体击打,打得不亦乐乎! 有的人说筋膜枪真的 ...

解燃眉之急的[头痛手法] 根据2013年的一篇系统性回顾,全球大约有47%的人口有头痛的问题.换句话说,大约每2个人就有一个人曾经经历过头痛. 有些人会形容,头痛的时候,感觉像是疼痛从脑袋裡爆发出来一 ...

腰痛[≠]腰椎间盘突出下背痛/腰痛对现代人来说其实是十分常见的文明病,平均每5个人就有4个人有腰痛 ,而其中的20%更是经常性的腰痛. 然而尽管这样的症状经常发生,但相关的迷思却有增无减,像是. ...

[Q-angle]是主犯吗? 你有接到过足部个案伴随膝盖疼痛问题吗?而且其中以女性更多一些,这是怎么回事呢? 在过去研究发现,在运动场上女性的膝盖疼痛比例较高.而且不管是文献或是搜寻资料我们都会倾向思 ...

学习一下[神经动力学]测试腰痛必查-Slump Test 神经动力学测试(Neurodynamic test)是用于测试神经组织的机械性动作以及对于机械性压力的敏感性. 直腿抬高测试(Straigh ...

每天呼吸多少次?什么是呼吸模式?如何进行呼吸训练?呼吸训练有多少种类?为什么要进行呼吸训练... 「呼吸」与姿态的联系-1 「呼吸」与姿态的联系-2 「呼吸」与姿态的联系-3 「呼吸」与姿态的联系-4 ...

[改善圆肩]动动手腕肩膀最常见的姿势就是圆肩. 圆肩是什么呢? 圆肩除了让你看起来驼背没有自信外,也会让你练肌肉变得没有效率.而且不只是你,其实很多人都有圆肩问题~ 然而如果你是教练或是喜欢运动的人 ...

髌骨贴扎对[PFPS]之疗效髌股关节疼痛症候群(Patellofemoral Pain Syndrome)是常见的膝痛问题. 接上一期:「运动康复」髌股关节疼痛综合症-医疗性贴扎(MTC) 定义为: ...

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