了解“愤怒情绪”，并学会正确表达愤怒
如何正确地表达情绪是个很重要的问题。而愤怒又是我们每个人都会体验的正常、强烈又必要的情绪，它有助于我们保持个体的完整。
它也是最难处理的一种情绪，是攻击行为的催化剂。极力抑制或者过度发泄都会产生不良影响。
人人都有自己的脾气，可除了事情本身会让你生气之外，他人对你生气的点的态度或许会更让你郁闷：
当你气鼓鼓地和你的朋友吐槽刚刚经历的糟心事时，TA却说“这有什么好生气的呢？”
当你不被他人理解自己生气的那个“点”时，你有考虑过为什么人与人之间的愤怒会有如此的不同吗？
认识愤怒情绪，合理控制并表达愤怒是很有必要的。
愤怒背后产生的原理
也许有的小伙伴会产生疑问，生气就生气，这有什么好区分的？生气、愤怒的结果不就是怒气冲天、怒火中烧、想打人、想摔东西吗？
目前关于“愤怒”比较合理、体系的解释是Spielberger的“状态-特质愤怒”理论。
此理论将我们的愤怒分为两个类型，因情景而发生的状态愤怒（State Anger），因自身人格特点而易怒的特质愤怒（Trait Anger）。
状态愤怒是指个体在特定时刻体验到的愤怒的感觉。它的强度跨度较大，从些许的恼火到剧烈的暴怒都属于状态愤怒。
其重要标志性反应是自主神经系统的激活，包括肌肉紧张， 心率、呼吸加快与血压的升高；
特质性愤怒是指个体内部的、稳定的、不因情景变化的愤怒倾向。特质性愤怒的个体往往在面对令人生气的刺激源时，更容易体验到状态性愤怒，也更易于在体验到各类挫折和恼火情景时产生愤怒。
如果这个人是特质性愤怒，那么我们就能预测出这个人发生愤怒的频率和强度，因为这是TA的一种人格特质。
通过区分两种愤怒类型，我们便能理解，为什么有些事情我们会愤怒而别人不会。因为愤怒产生是受个人一部分人格特质所影响的。
人格是一种稳定的、不会短期发生巨变的特质。而研究发现，特质性愤怒对于攻击行为有着很强的预测作用。
高特质愤怒个体更容易在驾驶、工作和家庭中出现攻击行为。研究者在针对暴力犯罪者的愤怒水平研究时，发现其特质愤怒水平要高于非暴力罪犯和一般人。
因此，对于那些特质性愤怒的个体来说，学会控制、消解自己的愤怒情绪是很重要的。
另外，男性和女性在愤怒的原因和表达愤怒的方式上却是有差别的。
男性常因权利受到威胁发怒，比如想干啥结果别人不让干；更多以攻击的方式表达愤怒。
女性常因别人行为不符合自己的意愿而发怒，比如被拒绝、被忽视等；更多用口头方式表达愤怒。
这就是为什么妻子们在工作中受到委屈可以一言不发，但在家里孩子磨叽一下就能气的火冒三丈，一吵起架来就慷慨激昂的原因。
研究发现，抑郁症与愤怒的压抑是存在关联的，过多地压抑愤怒或者将愤怒指向自身，都会导致内疚感与抑郁情绪增加，长此以往，抑郁症的患病概率便会增加了。
研究者还发现，个体抑郁状态的严重程度和在遭受指责后愤怒内投的总分显著相关。那些抑郁症患者往往会报告出更多对愤怒的压抑以及对表达愤怒的恐惧。
我们如何对愤怒情绪进行管理
1、体验感受
自我训练一种感觉能力，当感觉到有情绪时，让自己坐下来沉思：
我哪里最不舒服？我现在有什么情绪？是什么情绪（情绪性质）？情绪来源哪里？
只感受，不对情绪感受做反应。
2、不否认愤怒
承认愤怒，理解愤怒的合理性：愤怒跟有伤害的感觉相关；愤怒是表象，与有伤害感有关的东西是本质，所以不必首先去除愤怒，而是先做到接受必然存在的愤怒。
3、真实表达愤怒
在与别人的相处过程中，学习在关系中能以直接的方式说出自己的愤怒感觉，以第一人称开头只说自己的感受，只针对事情或某某所做的事情给自己带来的愤怒感。
4、攻击性外泄，寻找合理目标
若不在关系中，可以无害的方式表达攻击性以释恨，比如对着非生命的东西怒吼、撕裂、捶打，疯狂做某项运动直到体力不支，参与对抗性活动等等。
5、寻找受伤害感相关的东西
抑郁与愤怒的关系，原本是愿望挫折的关系。愤怒是表象，找到制造愤怒的东西才是解除愤怒的基础。
激起愤怒的东西，主要要是基本需要和欲望不能满足。自己设问：
愤怒来自于自己的哪些愿望挫折？是没人爱？没人关心？没人认同？最需要谁的爱、关心、认同？“谁”没发出爱是否跟自己缺乏爱的表达有关？
同时，更重要的，是需要找出获得被爱、被认同的方法，愤怒才可望消停。
如果你觉得自己的愤怒已经给自己产生了困扰的话，请记住，情绪都是有自己的功能的，情绪本身并没有好坏之分。我们不能因为愤怒情绪可能会带来糟心的行为结果，就希望自己没有愤怒这种情绪。
或许，这正是一个好时机，一个好好地去认识自己的愤怒、学习如何和愤怒相处的好时机。希望我们都能与自己的情绪和平共处。