学会呼吸2

读书打卡day399

学会呼吸2

今天的内容依然是呼吸的各种科普，昨天读完今天一整天都在留意自己的呼吸，发现也经常会有嘴巴呼吸的状况。生活习惯的改变有点难。

呼吸简单，但是正确的呼吸很难，正确的呼吸就是腹式呼吸，婴儿时期都是用的这种呼吸，肚子的起伏而不是胸腔的起伏。这个练习比较简单，就是吸气感受肚子撑起来，呼气往回收。大部分人都是胸腔呼吸，简单来说就是呼吸不够深入，没有充分用到肺的下半叶，血液中的氧气减少。

而腹式呼吸使内心更加平静，身体更有活力，最重要的是可以帮助排毒。因为淋巴系统依靠的是横膈膜的肌肉运动，通过血液循环，中和并且摧毁死亡细胞。

通常我们会数数字练习呼吸，但是还应该注重的是呼吸的质量，这个如何做就需要专业老师指导了。不过数数字依然是锻炼呼吸的最有效方式。

如何制定适合自己的运动强度，自我检测运动前后bolt（体内氧气水平），如果一小时bolt多了，证明强度正好。bolt测试就是呼气之后能屏息多久。

屏息训练能促进肾脏生成EPO（促红细胞生成素），帮助脾脏释放更多红细胞。红细胞更多可以提高血液含氧量，最直接的体现就是皮肤更加红润有光泽。这也是提高运动能力的底层逻辑。