学会呼吸
呼吸很简单，但正确的呼吸差不多有90%的人不会。
正确呼吸是腹式呼吸，其实很多人也知道了，就是把气体吸到腹部，每次吸气把肚子推起来，呼气肚子收回去。可以想象吸气就是吹气球，吸气的时候把气体吸入身体，肚子自然会鼓起来。很多呼吸不够深入，基本上看到的都是胸腔的起伏。
从直观的观察来看，一个人腹式呼吸和胸式呼吸差别不大，基本看不出好与坏，只有通过科学的检测或者自我去感受了，或者等待时间的验证。
根据我的成长经历来看，我最大的感受就是说话更有底气，嗓子说话很久不会特别累。其他的收获真的没什么感觉，虽然我自己感受变化不是很强烈，但呼吸的练习的确给我带来挺多收获，看了这么多关于呼吸的资料，对呼吸作为一种运动方式也是深信不疑，以后可以考虑写一本呼吸运动的书籍。
我对呼吸练习最直观的感受就是可以提高专注力，虽然我没有坚持每天练习，但每次练习之后大脑真的是很轻松又清醒。真正的呼吸方式，我认为可以作为冥想练习，都是在通过呼吸达到冥想的效果。当然冥想到后期大脑是完全放空，什么都不会想的。但刚开始冥想练习是把杂念归为一念，其实这就是很难了，内观冥想其实就是这种方式。
书中对腹式呼吸介绍的并不多，大部分的介绍都是围绕屏息去练习的，屏息的目的很简单：提高代谢率、无氧耐受力、体内积蓄的气体总量，归为一个词就是提高肺活量，这么一说就更加简洁了。
当然很多人对肺活量也是没有认知，那可以更加直白点：提高身体机能、能憋气更久、皮肤会更好、会延缓衰老、不会长胖，多用大家关心的问题去解释。
关于如何练习屏息也是分阶段的，首先要学会正确的腹式呼吸，然后就是测试bolt（体内含氧量），平静的呼气后能无痛苦的憋多久。
一般人20秒，正常的人应该是40秒，10秒20秒30秒每个阶段又如何练习呢？低于10秒的人很重要，基本都是身体差的，先开始练习屏息2~5秒，10分钟为一组，每天6组，其实可以观察到bolt越低越需要更长时间的练习，这就是以量取胜。
超过20秒以上的练习就要更大难度，用走路的方式加屏息练习；30秒以上用慢跑加屏息练习。原理就是和高原呼吸类似，模拟缺氧的环境，提高身体对二氧化碳的耐受。
这本书很好，好在不是简单的如何练，而是科普让我们知道为什么练。阅读完这本书，让我对呼吸的重要性更加重视了，但最大的问题并不是如何去练习，根据我的观察大众对呼吸的认知很浅，因为呼吸的重要性虽然人人都知道，这种练习人人都会，可是短期内没有效果，甚至长期也感受不到变化，因此中途放弃的更多。而且科普知识更多的人是听不下去的，所以学会呼吸任重道远。