5个动作，练习腹肌 / 开普饭

目标:腹直肌.腹斜肌耗时:20分钟左右装备需求:无需训练装备难度:适合所有健身者挑战 1.标准卷腹x20次 2.交叉卷腹x10次交叉卷腹的精髓在于扭转上身一定要找到挤压侧腹部的感觉动作才有 ...

最近又发现了一套虐腹新路数啧啧啧...看着都怕所以我决定把这份酸爽分享给大家我一共挑选了10个动作每个间歇10秒钟来挑战一下你的腹肌极限吧开合卷腹 10次起身时需要你的手臂一起运动这样 ...

哪个动作对腹肌效果最好?不是卷腹!男士练腹肌最好的动作其实是练腹肌最好方法是不是卷腹呀?相信很多人都会回答是吧,关于哪个动作对腹肌效果最好的问题其实一直都有讨论,不过最终得出的结论男士练腹肌最好的动 ...

来源:国防在线·解放军新闻传播中心融媒体作者:朱国成摆脱小肚腩,塑造马甲线.本期的[减脂"型"动]春日健身系列教程将带来大家期待已久的腹肌锻炼方法,快跟着教程一起学习吧! 屈 ...

本文授权转载自公众号:健身(ID:fitnesshot) 夏天到了,无数老铁们最关心的大概还是腹肌.其实腹肌的功能可不止是好看,整个身体的稳定性.运动能力,都离不开你腹肌和腰背部.另外一个好的核心还能 ...

小编之前介绍过许多居家健身达人,而她们都有一个共同的特点,就是身材纤瘦而充满力量感,这种健康阳光的感觉最能吸引人.不仅身材超好,实现也特别简单,你是不是也跃跃欲试,想要把自己秀出来.今天的这位健身达人 ...

你羡慕健身男生的六块腹肌,健身女神的马甲线身材吗?如果你也想要练出这样的好身材,你需要坚持健身锻炼,保持生活的自律. 当平坦的下腹上,拥有两条清晰的马甲线,甚至拥有清晰的腹肌线条,意味着你对身材管理非 ...

原创内容,擅自搬运者必究! 有的人为了减掉肚子,练出腹肌,会选择卷腹或者仰卧起坐训练.那么,这两个动作的减脂效果如何呢? 其实,这2个动作都属于无氧运动,无法有效减掉肚子上的赘肉.你再多的卷腹或者是仰 ...

腰腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位,当我们由于饮食的不当而慢慢变胖之时,腰腹的脂肪就会先于身体其他部位给出反应而增加,并且,当我们随着年龄的增长,到了40岁以后,由于肌肉的流失会导致代谢下降从而容易变 ...

耗时:40分钟左右训练强度:高训练容量:大推荐1周练2次将这套计划放在有氧日或手臂日超级组一: 负重悬吊举腿大腿夹住哑铃,利用负重刺激腹肌但如果你徒手做该动作做不到10次那就先徒手练, ...

在腰腹部塑形过程中,我们要知道两点,一是有效减脂,二是做好针对性的训练,减脂的目的是减掉多余的脂肪(包括腹部脂肪),从而达到腹肌显现的要求:针对性训练的目的是通过锻炼的方式来收紧腰围锻炼腹部肌肉,从而 ...

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