一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身
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山式站立,调整3-5轮呼吸
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吸气,双手臂向上举过头顶 呼气,屈髋下蹲进入幻椅式
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吸气,臀部向上 呼气,腹部贴大腿
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吸气,延展脊柱
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呼气,腹部再次贴近大腿
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吸气,双脚依次向后 或者跳向后侧 呼气,进入下犬式
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吸气,抬左腿向上
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呼气,落左腿在双手之间 进入骑马式
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吸气,双手臂向上举过头顶 双手合十,进入新月式
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呼气,落双手在左脚两侧 再次进入骑马式
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吸气,臀部向后 伸直左腿,延展脊柱 进入半神猴式
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呼气,前屈向下 前额贴靠小腿
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吸气,伸直双手臂 左脚向后再次进入下犬式
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呼气,身体向前进入斜板式
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吸气,身体向右侧打开 进入右侧斜板式
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呼气,还原斜板式 吸气,身体向左侧打开进入左侧板式
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呼气,还原,再次进入斜板式
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呼气,屈手肘进入四柱式
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吸气,屈手肘,打开胸腔 进入眼镜蛇式
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呼气,双手体后交握 进入半蝗虫式 吸气,还原,双手放在胸腔两侧
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呼气,臀部向后向上,进入下犬式
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吸气,身体向前穿越,进入上犬式
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呼气,臀部向后向上 跪立双腿,臀部向后 双手臂伸展,进入英雄前屈 重复以上所有动作,练习另一侧
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