一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身

▊1、山式
  • 山式站立,调整3-5轮呼吸
▊2、幻椅式
  • 吸气,双手臂向上举过头顶
  • 呼气,屈髋下蹲进入幻椅式
▊3、站立前屈
  • 吸气,臀部向上
  • 呼气,腹部贴大腿
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,腹部再次贴近大腿
▊4、下犬式
  • 吸气,双脚依次向后
  • 或者跳向后侧
  • 呼气,进入下犬式
▊5、单腿下犬式
  • 吸气,抬左腿向上
▊6、骑马式
  • 呼气,落左腿在双手之间
  • 进入骑马式
▊7、新月式
  • 吸气,双手臂向上举过头顶
  • 双手合十,进入新月式
▊8、骑马式
  • 呼气,落双手在左脚两侧
  • 再次进入骑马式
▊9、半神猴式
  • 吸气,臀部向后
  • 伸直左腿,延展脊柱
  • 进入半神猴式
  • 呼气,前屈向下
  • 前额贴靠小腿
▊10、下犬式
  • 吸气,伸直双手臂
  • 左脚向后再次进入下犬式
▊11、斜板式
  • 呼气,身体向前进入斜板式
▊12、侧板式
  • 吸气,身体向右侧打开
  • 进入右侧斜板式
  • 呼气,还原斜板式
  • 吸气,身体向左侧打开进入左侧板式
▊13、斜板式
  • 呼气,还原,再次进入斜板式
▊14、四柱式
  • 呼气,屈手肘进入四柱式
▊15、眼镜蛇
  • 吸气,屈手肘,打开胸腔
  • 进入眼镜蛇式
▊16、半蝗虫式
  • 呼气,双手体后交握
  • 进入半蝗虫式
  • 吸气,还原,双手放在胸腔两侧
▊17、下犬式
  • 呼气,臀部向后向上,进入下犬式
▊18、上犬式
  • 吸气,身体向前穿越,进入上犬式
▊19、英雄前屈
  • 呼气,臀部向后向上
  • 跪立双腿,臀部向后
  • 双手臂伸展,进入英雄前屈
  • 重复以上所有动作,练习另一侧

【版权声明】图文来源于网络,版权归原作者所有,侵权必删

(0)

相关推荐