写给跑步小白的开跑指南（训练篇） / 开普饭

跑步是最简单.成本最低的运动方式,跑步不仅可以减肥,还可以提高心肺功能.耐力和身体免疫力,还能使心情愉悦,对轻度抑郁症.焦虑症等精神疾病也有较好的辅助治疗作用. 新手刚开始跑步时,会遇到很多问题,比如 ...

按照科学训练的要求,每周训练里一定要有高低强度交替的各种跑步练习,以提升身和心的强度耐受能力,例如,要有一次长距离慢跑,要有间歇跑或冲刺跑训练,也要适时穿插乳酸阈值跑和比赛配速跑等等,也就是各个心率区 ...

"HIIT有着很好的燃脂效果,然而增强体质却要靠增强心肺功能." 我有着很漂亮的减重减脂记录.这是导致我后来经常写健康文章的很重要的原因,初心是把从中收获的心得,共享给有共同需求的 ...

间歇性运动的优点 ■节省更多时间:如果锻炼者运动是为了消耗能量,那间歇性运动能够替锻炼者省下不少宝贵的时间.因为除了运动时的能量消耗外,间歇性运动本身就很容易超过长时间.等速运动所需消耗的能量,也就是 ...

你可能是一个想要开始跑步的人,如何开跑?你可能是一个大体重者,体重大,如何开跑?对于从未系统了解过跑步知识的新手,和容易受伤的大体重高体脂跑者,开始跑步前尝尝会面临这样的问题:如何跑步能有效减重?如何 ...

从我的数据分析课程开讲以来,收到了不少朋友的问题:我是做运营的想入门数据分析应该怎么学?新手做数据分析有哪些好用的工具?会用Excel但是做分析总是没思路怎么办?做数据分析有哪些方法......等等一 ...

跑步这项运动在当下越来越流行,而越来越多的零基础跑者纷纷想要加入.跑步大神们固然值得尊敬,但是零基础想要坚持跑步的新手又何尝不值得的敬佩和鼓励?今天的文章推给刚想要跑步却无从开始的跑者小白们. 01 ...

跑步这项运动在当下越来越流行,而越来越多的零基础跑者纷纷想要加入.跑步大神们固然值得尊敬,但是零基础想要坚持跑步的新手又何尝不值得的敬佩和鼓励?今天这文推给刚想要跑步却无从开始的跑者小白们. 1.选择 ...

题记冰叔阅读俱乐部已经进行到第二季,在这一季里,在写讲书稿训练营,我有幸成为三位助教导师中的一员.在8月16日开营,我作为助教导师代表发言. 这篇稿子,我只写了半个小时都不到,我觉得这一两年来,热爱 ...

只要坚持科学训练,破三并不是梦. 我的马拉松征程今年我已经跑了5场全马.2月28日的东京马拉松开了个好头,我首次挺进3:05:55,达到国家二级运动员标准:4月26日伦敦马拉松,调整一下,成绩3:0 ...

近日不少人把运动改为在室内进行,有的在家里室内跑步机上跑步.坚持运动锻炼身体是好事,然而,掌握科学的方法和正确的姿势同样重要. 室内运动环境与室外不同,使用室内跑步机时要注意时间适度,莫让身体长时间坚 ...

大家新年好! 新年假期期间,我们整理了最受跑者喜爱的知识干货,希望为假期的你补充最有用的基础跑步知识,为即将到来的春天的训练做好准备!(建议先收藏/转发) 以下文章标题,直接点击即可跳转阅读. 给跑 ...

人体运动,血液里乳酸(Lactate Acid)浓度就升高,氧气通过心脏和跳动血液循环输到身体内可以稀释乳酸浓度.运动强度越高,乳酸在血液里积累的就越快:同时心脏加速跳动,氧气更快的被输送到血管里去稀 ...

写给跑步小白的开跑指南（训练篇）