练瑜伽，如何激活核心？这4个动作+呼吸很有效！ / 开普饭

刚开始接触瑜伽,很多伽人不知道每天练习什么,今天给大家推荐几个基础的瑜伽体式,不仅可以提高身体的柔韧性,还能灵活脊柱,加强核心,提高平衡能力,适合初学者每天练习. 01丨树式山式站立,屈右膝,将右脚 ...

练瑜伽,对于初学者而言,神猴式应该是一个很酷炫的体式,不仅能美化腿型,同时这个体式用来拍照打卡,也很赞! 但你会说,我身体都僵硬了几十年,还能劈的下去吗?别着急,今天这套序列只要你坚持练习,我相信很快 ...

呼吸是我们不需要注意,但每时每刻都会自然而然发生的动作,它是一切活动的基础,不管是舞蹈.跑步还是瑜伽都少不了呼吸的参与. 力量瑜伽就是以呼吸为中心的练习,它将身体上的体式和变化与呼吸相结合,要么1次呼 ...

前两天有朋友问我在瑜伽练习中,在后弯体式中脊柱向后弯的时候,应该用吸气还是应该用呼气? 这个问题很有意思,想要后弯做的深入又不伤腰,呼吸其实很重要,但很多人都搞不明白,或者做错了. 可能大家在上瑜伽课 ...

上一篇我们介绍了肩倒立详细的练习步骤.我看有人在评论下方留言说看起来简单做起来难.我想说,其实如果你真正的开始行动,按照步骤一步步地走,可能并没有你想象的那么难.难就难在你有没有开始行动. 这一篇我们 ...

瑜伽与呼吸的那些事前几天有朋友在公众号后台给我们留言说:为什么在体式中一吸气就会失去核心力量? 其实不止一次听过到反应说一吸气,核心就没了. 今天再来聊一聊瑜伽和呼吸的这些事. 1.腹式呼吸并不适合 ...

学习更多瑜伽! 在瑜伽课上,经常听到老师说"启动核心",但是,核心在哪里?怎么启动?关于核心模糊的概念就是在肚脐附近,强壮的核心意味着六块腹肌. " 收腹"这个 ...

当你还在追求骨感瘦, 我在锻炼肱三头肌很多瑜伽体式需要手臂力量, 比如手臂支撑体式, 尤其需要肱三头肌的力量. 上图显示了肱三头肌的位置, 大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置, 所以,肱三头肌没力 ...

我们都知道,运动健身或练完力量瑜伽后的拉伸特别重要,它不仅能够帮助排身体乳酸,同时还能拉伸身体线条,让你的身型更加匀称好看! 今天分享一套超级全面的拉伸序列给大家,如果平时运动完不知道如何拉伸,这套序 ...

好久没有给大家介绍过开髋开肩的序列了.今天发福利,给大家介绍一组开肩开髋同时进行的序列废话不多说,直接进入主题. 1-2:穿针式-猫伸展式四角板凳跪立在垫子上吸气左手向前延伸, 呼气左手穿过右腋 ...

在生活中,多少会有些不良的体态,因为久坐不运动或者站得太久,导致骨盆倾斜.含胸驼背.脖子前倾等.当出现这些不良体态,不但气质会大大折扣,对身体健康也有很大的危害,更会对内在的心理状态有负面的影响. 通 ...

有些伽人们在练习瑜伽的时候,会出现手腕痛的情况,这主要是因为手的用力不对. 手腕是一个小的关节,主要包括韧带和肌腱,手腕的大部分运动位于半径和几个腕骨相遇的位置. 腕关节疼痛的主要原因是:这些韧带和肌 ...

练瑜伽,经常会有初学者伽人问:"练瑜伽,有没有什么不变的练习原则?就是不管什么类型的瑜伽,什么流派的瑜伽,这些体式练习的原则都是不变的--" 答案是有的,今天就给伽人分享瑜伽体式练 ...

练瑜伽,我们经常会听到瑜伽老师说:"这个体式,一定要激活核心,练瑜伽,激活核心很重要--" 有一定练习经验的伽人,可能知道老师要表达的意思,也知道如何做.而很多初学者伽人,可能不仅 ...

....................................................................... 今天给大家分享瑜伽老师必练的一套核心瑜伽序列,加强核心, ...

练瑜伽，如何激活核心？这4个动作+呼吸很有效！