完美胸肌训练计划 / 开普饭

练胸肌是每个健身人士的首选,那么练胸肌常用的动作和器械又有那些呢?! 一.推类动作练胸肌离不开推类动作,它是增加胸肌厚度.饱满度的首选. 代表动作: 1.卧推,常用的器械有:杠铃.哑铃, 卧推又可采 ...

大家好,我是悠米爱健身. 不少人在胸肌训练日,简单的热身之后,上来就开始做平板杠铃卧推,而且一练就是30-40分钟,后面再练几组哑铃卧推和一些绳索或者哑铃飞鸟动作,然后就结束了. 这样的训练模式,的确 ...

大家好,我是悠米爱健身. 完美的胸肌形态,不但拥有一定的厚度,整个胸肌比例非常协调,而且两侧胸肌正好斜街相连,形成了一条缝隙. 有人就会发现:自己虽然练厚了胸肌,但是胸肌的下端却很薄弱,中缝也不完整. ...

完美胸肌塑造训练计划! 来自"Zac Perna"的一期健身干货(中文字幕),介绍了一套锻炼胸肌的流程,以及几个很实用的热身动作.转需! 首先用哑铃侧平举,平板卧推,以及俯卧撑来活 ...

如果你的训练环境只有哑铃,而你依旧想要练出完美的胸肌,那你一定不要错过这一期视频!在本次推送里面,Jeff会给你仔细讲解哑铃训练胸肌的8个注意点,让你可以最大化自己的训练收益! #1 [力学模式]别忘 ...

操作方法 01 臂力器分为普通臂力器和U型臂力器,两者都是通过弯曲阻力弹簧,达到锻炼胸.臂部肌肉的目的. 02 胸部热身:在练习臂力器之前,为了降低臂力器练习时,造成肌肉拉伤的风险.可以先做一下简单的 ...

现在给你推荐12周快速增加胸肌的超级胸肌训练计划.下面是一些重要的提示. 必须严格执行三个原则:1.长期坚持训练:2.大运动量和大强度运动:3.使用正确的形式(规范的动作).另外,如果你把我看作榜样, ...

胸部是人体的门面之一,是我们身上向外凸出的第一大肌群,几乎可以被看作身体的围栏和边界,同样也是力量的象征和引人注目的招牌.尽管很多女性并不需要硕大的胸肌,但都希望能有紧致结实的胸部.肩部及肱三头肌,而 ...

爆发力俯卧撑 4组x10秒直到身体完全贴地双手短暂离开地面之后再用爆发力撑起身体潜伏者俯卧撑 4组x10秒向前倾斜.同时侧提膝盖然后再把自己推回原位两边交替做下斜俯卧撑 4组x10秒 ...

上斜卧推的节奏如何掌握? 练上中下胸的黄金动作? 怎么样把中缝练起来? 尽在今天的完美胸肌训练讲解! 上胸: 胸肌是身材的门面,而上胸是胸肌的门面这一部分胸肌决定着整个胸肌的宽度上斜角度的卧推.手 ...

没有健身房?不是问题.杰夫教练为我们准备了一套俯卧撑训练计划,无需任何器械辅助,只需通过变化躯干和手臂的角度,即可全面刺激上胸.中胸和下胸,且适用于任何水平的训练者.一起来试试吧! 杰夫大叔相信通过 ...

你们应该从没看到过这样的胸肌这是巅峰时期的斯考特,胸肌宽厚饱满几年后,他的胸肌中缝开始扩大再后来他的两块胸肌之前分离出了一拳宽的沟与其他强壮的部位相比显得很突兀胸前就像是被挖走了一块,十分 ...

完美胸肌训练计划