增肌多吃蛋白质就够了？并不是！糖原的重要性你不能忽略 / 开普饭

能量系统冲刺跑要求能量快速释放,使肌肉内横桥滑动周期加快,以及快速地重复性产生肌肉力量.身体在冲刺跑时通过以下3种方式满足肌肉对能量的需求∶(1)改变特定能量生成途径的酶活性.(2)增加肌肉中的能量储 ...

作者:张宝盈(原北京中医药大学<中华养生保健>杂志编辑,署真名以示负责) 本书尚未正式出版,转载请注明出处. (接上篇) 二.碳水化合物才是人体能量的源泉人体的各种生理活动,如细胞的新陈 ...

『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识,儿童安防--全为健康. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 跑你魔系营的训练内容亮了一下下,有同学就来问,为什么在跑后做力量训练,而不是放在跑 ...

了解你的能量是如何产生的,可以帮你提高训练和生活的质量. 人体有两个主要的能量系统来获取能量--有氧系统和无氧系统.我们大多数人都听过这些术语,但有多少人真正理解它们是如何工作的呢? 所有人类细胞都使 ...

大家好,我是老胡. 经常健身锻炼的朋友会发现,大强度运动后肌肉会比较酸痛,同时也很疲劳. 这是因为身体在高强度运动过程中会产生乳酸,乳酸积累到一定程度,就会让身体产生疲劳,并且是产生肌肉酸痛的原因之一 ...

作者:郑西希北京协和医院临床医师,毕业于协和医学院公众号"西希营养学"创造者. 是一个有着一枚吃货的心和一个医生的学术控的医学女博士. 在临床工作和生活中遇到很多关于健身.减肥 ...

作者:郑西希北京协和医院临床医师,毕业于协和医学院公众号"西希营养学"创造者. 是一个有着一枚吃货的心和一个医生的学术控的医学女博士. 在临床工作和生活中遇到很多关于健身.减肥 ...

西希营养学注册医师同时也是健身营养爱好者,希望用专业知识和健身热情来传播实用有效的营养学知识 195篇原创内容公众号继续如何吃最能长肌肉的话题.西希在上一篇中总结了增肌期吃蛋白质的最佳时机的5个 ...

增肌应该吃什么? 先计算你每天消耗的热量基础代谢率(BMR): 女=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)(单位:大卡) 男=66+(13.7x体重kg)+( ...

很多朋友总是在健身房里挥汗如雨,可是却在吃上不加注意.俗话说得好,三分练,七分吃.练得再好,吃的不精可就白累了. 那么怎么才能吃的精,又能达到矫正肌肉的效果呢? 首先我们得重新定义增肌与营养一切要从 ...

这是西希营养学第141篇,字数4000字,阅读时间约6分钟书接上文,上一篇讲到了如何在限制热量的同时增加肌肉."增肌"的配方其实就是两味原料,力量训练蛋白质摄入,"怎 ...

‬健身增肌就是要多吃(创造热量盈余)那么想要多吃还要尽可能少花钱,我想这几种食物能满足你. 还有一点: 我需要告诉你一个体重摄入公式,这个公式适用于大部分普通人群. 你的体重(每公斤)要摄入2g蛋白质 ...

说到对肌肉生长有利的营养,大部分人首当其冲想到就是蛋白质,的确蛋白质很重要,它是肌肉生长的原料,不过你以为只要补充足够的蛋白质,肌肉就可以得到很好的恢复,很好的增长吗? 这个答案并不完全正确,碳水化合 ...

健身增肌的人每次吃多少蛋白质才合适?健身老鸟一说,全明白了 360docimg_0_ 时尚美妆菌 · 2021.3.30 关注增肌应该吃多少蛋白质?这个个个个的问题,相信是很多想练的男人最好奇的话 ...

增肌多吃蛋白质就够了？并不是！糖原的重要性你不能忽略