打卡13丨肩膀僵硬、反复腰痛？这8个瑜伽动作你一定要试试！ / 开普饭

山式站立,大脚趾相触,脚跟分开约一英寸.收紧大腿并向上拉膝盖以激活腿部.轻地拉腹部,并意识到脊柱的自然弯曲.手掌朝前,手臂自由地垂在两侧.注视前方.在这里呼吸10次. 幻椅式吸气,弯曲膝盖,大腿尽可能 ...

很多人在练习瑜伽过程中追求更大难度和更强体力的输出,殊不知要在瑜伽路上走得更远,基础显得尤为重要. 以下 10 个体式,经得起时间考验,每个瑜伽士都应该定期练习.另附针对初学者.中级和高级习练者的提示 ...

我们在练习瑜伽的时候多做一些加强背部力量的练习,还可以选择躺下来的一些动作来练习,以及一些趴下来的动作. 今天推荐12个瑜伽姿势,让你的背部感觉更好: 1,双锁腿式 *仰卧,双腿和手臂伸长 *双膝放 ...

YOGA 许多初练瑜伽的小伙伴,大腿后侧是很僵硬的. 大腿后侧,就是腘绳肌.是什么原因导致腘绳肌太紧呢? ●缺乏锻炼和拉伸,导致大腿后侧又僵硬又无力. ●如果膝盖经常是弯曲的,比如久坐. 今天小编给大 ...

瑜伽体式练习中,拜日式是必不可少的,大部分的瑜伽课堂上都会出现,是一套非常经典的练习序列,简短的一套练习里既能锻炼到力量,也能提升柔韧性. 瑜伽拜日式,也称为太阳致敬式.是为了感激太阳赐予人类光明和能 ...

昨天和大家聊了身体前侧的延展对前屈类体式的影响,有人留言希望我们能推荐一些伸展身体前侧的体式. 提到伸展身体前侧,大家可能首先想到的就是后弯了.但是考虑到有很多没有基础或刚开始练习瑜伽的人,并不适合练 ...

实时直播视频课程瑜伽商城很多小伙伴刚开始练习瑜伽坐姿时,身体酸麻胀痛,而对瑜伽坐姿练习产生退却之心. 练习瑜伽坐姿时,要保持腰背挺直,下颗内收,使头部.颈部和脊椎保持在一条直线上,一定要记住哦! ...

现在大多数人离开了电脑却离不开手机,一天中有绝大多数时间都是弯着腰背与低着头的,时间长了,腰背就容易疲劳,肩颈就会变得很僵硬,周而复始. 因此,多些锻炼身体就很有必要了.今天小编就为大家推荐以下6个瑜 ...

瑜伽 YOGA 拥有浑圆.饱满的胸部曲线是每个女生都梦寐以求的. 但随着生育,年龄的变化胸部也随之变的松弛下垂这是生理的衰老自然现象. 胸下垂,副乳,这些都是是一个很常见的问题,无论穿什么内衣,你会 ...

练瑜伽,我们经常会遇到很多腰肌劳损,或者是身体亚健康腰痛的人,他们的髂腰肌或多或少的都会有一些僵硬紧张,或者被拉长又无力. 如果再加上腹部核心的力量不够,腹内压低,腰方肌紧张又无力,腰疼的问题就会反反 ...

第一套:肩颈序列 ↓ ↓ ↓ 01.大拜式双膝跪立于垫上,分开与髋同宽吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心身体前屈向下,额头贴地,双肩放松配合呼吸,在大拜式停留1-2分钟 02.融心式变体从大拜式 ...

腰痛想必大家都不陌生了腰肌劳损.盆骨异位和腰椎间盘突出都会导致腰痛而按这些原因的危险程度又以腰椎间盘突出为首腰椎间盘突出虽然不像癌症这类绝症让人生畏但是经历过的人都知道腰椎间盘突出形容起来 ...

腰疼让人多绝望,谁疼谁知道. 尤其很多人在阴雨天的时候腰疼会变得更加厉害,有时候直接疼得腰都直不起来,这是许多人都非常头疼的事情.小编提醒大家,一旦出现腰部不适,早发现早治疗是非常有好处的.接下来跟大 ...

骨盆房子歪了,家居位移骨盆不正会导致腰痛,因为骨盆作为腰椎的根基,是腰椎力量来源的基石. 如果骨盆有偏歪,腰椎就要做出相应的偏歪来代偿以适应力学结构的稳定,从而导致腰部肌肉不平衡,引发腰痛. 久坐 ...

反复腰痛伴下肢放射痛易安 1.同时按压尺泽.腰腿点 2.在三.四趾缝找痛点按压,点按委中.阳陵泉.悬钟 3.艾灸肚脐附腰痛辨证: 腰痛是指腰部感受外邪,或因劳伤,或由肾虚而引起气血运行失调,脉络绌 ...

更新时间:偶尔更新,随意写写微信公众号:经方日记全文字数:861 阅读时间:3分钟点击蓝字关注经方日记作者:广西钦州市中医医院脑病科林佳明首诊,2020年3月14日男性,54岁,腰 ...

语音记录(1):每天十分钟学经方-聊补肾不如调肾记录|医记716 2019.11.06 日更作者:林佳明患者女,32岁,这个病人第一次主要症状: 腰痛3年,以腰部硬直感为主,四 ...

颊针班开课了 18年4月道生07.08期颊针精品班(成都) 18年5月道生09.10期颊针精品班(济南) 18年6月道生11.12期颊针精品班(广州) 点击下方"阅读原文"报名参加 ...

打卡13丨肩膀僵硬、反复腰痛？这8个瑜伽动作你一定要试试！