如何通过高强度间歇跑提高400米障碍成绩 / 开普饭

12月27日,黄埔马拉松鸣枪起跑,53岁的中国科学院院士.西湖大学校长施一公今天又出现在了广州黄埔马拉松半程赛的赛场上,并以1小时35分27秒完赛,刷新半马PB. 就在14日,施一公还以3小时34分5 ...

"希望能够一直健康地跑下去--" 翻看自己今年的跑步记录,虽然1-3月份因故跑得很少,从4月份才正式开始复跑,算是延续上了去年的节奏.虽然每周的课表由速度比较快的间歇跑,中度跑(节 ...

" 高强度间歇HIIT,在本公号里一直被提起,在训练中一直被引用--" HIIT当然可以有不同的存在形式,在室内练习可以采用,跑步中也可以采用. 室内练习采用HIIT时,应当采用有 ...

送你15本跑步电子书,一起学习,共勉! 自从开始跑步后,就深陷跑圈之中,一发不可收拾.跑步,远比我们想象的要有趣很多. 最近,有位朋友问我:你天天跑步的,不累吗?跑步,就那么有趣吗?我的回答很简单,我 ...

" 每周一次间歇跑,是一周课表的重要组成部分,是一周中唯一触摸4区5区强度的训练." 天气凉了,连系统给出的间歇跑课表都加码了. 以往是5分钟4-5区间隔2分钟3区的组合,跑2组或 ...

跑马训练计划(二)全马训练计划作者:RFS包包前言为什么要跑马拉松?42.195km的全程马拉松对绝大部分人而言,并不是竞技比赛,而是自己能跑多远,完全是一个人的战争.如果有一天有人问你做过什么不可思 ...

目标比赛速度:每英里7:03 /每公里4:22,sub 22min 5k 为了5公里达到sub 22分钟,你需要能够在低于4:22分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km20分钟配速跑步 ...

高强度间歇训练是一种在短时间内进行全力.快速.爆发式锻炼的一种训练方法.今天我们为大家推荐一组高强度间歇训练动作,在即将到来的夏季里,充分燃烧你们的脂肪吧!! 1. 高抬腿练习方法:两脚与肩同宽,挺 ...

周末一起打卡吧~ 周末一起打卡吧~ 展开

美国运动医学会在<健康与健身>杂志发表一篇文章,只要7分钟12个动作的高强度循环运动,其效果就胜过数小时的跑步或有氧运动.什么是高强度循环运动( HICT )?高强度循环运动( 简称HIC ...

今天我们来探讨一下关于燃脂,是高强度间歇训练效果好,还是持续有氧的效果更佳. 这个话题好像一直都存在于健身圈内.或许你听过很多"打拳非常减脂的,比跑步效果要好的多"或者" ...

你了解过HIIT训练吗?HIIT高强度间歇训练,是健身圈公认的脂肪杀手,是健身人士最喜欢的一种体能训练. HIIT训练模式具有高强度.短暂休息的特点,可以是几个动作的自由组合,徒手也可以完成,比如:深 ...

身体里最主要的两种能量来源是醣类和脂肪,在运动时他们两者都会同时依着不同比例燃烧作为能量来源,运动强度愈低燃脂的比例愈高,因为脂肪是高密度的能量,又油又腻,难烧得紧(产能速度很慢),只有在低强度能量需 ...

400米障碍是我军传统的体能训练项目之一,也是与作战联系最紧密的一个项目.场地上共设置8种障碍物,参训人员需要掌握奔跑.跳跃.攀爬.支撑.平衡.钻爬等各项技能,对身体综合素质的要求比较高. 本文主要分 ...

最近一段"81岁大爷1分31秒跑400米"视频火了,来自陕西西安的老人黄须进今年81岁,青年时期就是运动爱好者,16岁时曾经代表陕西省参加了全国第一届少年运动会. 工作以后,也未中 ...

『跑你』--RunYouRunMe--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子.原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q这么种大热天,跑有氧的长时间LSD其实颇为受罪,那是各种别扭: ...

如何通过高强度间歇跑提高400米障碍成绩