肌肉杰伦带你用6个动作，徒手虐爆全身肌肉

周董失散多年的亲兄弟

明明可以靠颜值身材

偏偏要去卖榴莲

他来自马来西亚

名叫Jordan Yeoh

因长相酷似周杰伦

在国内走红

今天为大家推荐一套

肌肉周董的全身性训练

工作太忙？

练前热身？

燃脂增肌？

这套动作都能派上用场

1 徒手深蹲 

下背绷紧

蹲至大腿水平

2 卷腹

手不发力

收缩腹部

3 俯卧撑

腰背收紧

两肘朝外

4 登山跑

膝提至胸

腹部收紧

5 波比跳

速度第二

质量第一

6 超人挺身

拉紧毛巾两端

用力向后夹背

一共6个动作

涉及到的肌群有

大腿、腹部、胸部

三头肌、腰背部

每个动作持续30秒

完成一个动作休息10秒

如果你是在出差途中

或是在家里训练

希望保持一定的强度

30秒内尽量多做

尽可能多做几组

如果是用来练前热身

放慢速度、充分活动

做一组就够了

END

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