学会放松好睡眠

学生睡眠不好，有时要吃安眠药，于是向老师学习放松睡眠法。放松睡眠法是一种从上到下、心身并重的放松方法，学生学完以后感觉舒服，就回家去了。

过了一天，学生对老师说：“昨晚躺在床上练习放松睡眠法，虽然还是很晚才能睡着，但没有以前那么焦虑了。”老师让他练习一遍，学生躺在垫子上，闭上眼睛开始放松。

学生从头部开始，自上而下默念：头部放松······颈项放松······肩膀放松······大臂放松······小臂放松······手掌放松······然后又回到头部：头部放松······颈项放松······胸背放松······腰腹放松······臀部放松······大腿放松······小腿放松······脚掌放松······

老师问：“能安静放松吗？”学生回答：“脑子有点杂念，担心自己放松不了。”老师说：“增加一个内容，你跟着我想。”

老师缓缓说道：“两眼慢慢闭合，意念收到头部中心，安静······意念从头顶百会出去，意想星空······意念与虚空之气相合······意念回收，收回头部中心······头部放松······颈项放松······老师导引着学生从上到下放松了一遍。导引后学生舒了一口气：“没有杂念了。”

又过了一天，学生对老师说：“昨晚练放松，脑子没有杂念了，但右肩酸痛放松不了，练完以后翻来覆去，过了一段时间才能睡着。”老师说：“那就加上呼吸，吸气想部位，呼气想放松。比如放松到肩膀的时候，吸气想肩膀，呼气想肩膀化成一团气。”学生点头称是。

过了几天，学生对老师说：“通过这几天的练习，晚上睡觉的时候已经没有担忧，肩膀也不酸痛了。”老师问：“能很快入睡吗？”学生说需要半小时左右。老师摇摇头：“还要增加一个内容，你跟着我想。”

老师缓缓闭上眼睛，慢慢导引学生从上到下放松身体，当放松完脚掌以后，老师说道：“意念从脚心下落，落到虚空······身体像一张纸······在虚空中飘飘渺渺······恍恍惚惚······空空荡荡······很安静······很舒服······”老师刚要说“要睡觉了······睡着了······”耳边传来了一阵响亮的鼾声。（本文完）