只有哑铃，该怎么练背？ / 开普饭

我发现健身人一个个的都是抖M 辛苦锻炼还不够一定要酸痛才舒服最好是一练疼三天连床都下不了衣服都穿不上我们才能欣慰的摸着肌肉说 "练的真到位" 但练的越来越久酸痛感会变得 ...

动作一动作姿势: 呈仰卧屈膝屈髋姿势,双手向头顶方向伸直.对于腹部力量较弱的人,这样会更容易起来. 吸气时,使腹部处于拉伸状态,但腹横肌始终保持收缩状态:呼气时,一节一节卷起腹部,使上背部离地. 注 ...

哑铃飞鸟,这个名字你肯定不陌生吧?的确,这个动作有练胸.有练背.还有练三角肌的,很容易让人混淆,今天小鱼就和大家把哑铃飞鸟这个动作及变式,依据其训练肌肉的不同,进行分别归类,避免你在训练过程中出现&q ...

在健身当中,有些动作只需要稍微的细节变化,练到的肌肉就会发生偏差与侧重.比如我们常见的宽距俯卧撑和窄距俯卧撑,宽距下拉和窄距下拉.不断的学习,并最终了解肌肉骨骼系统的工作原理,可以帮助我们在健身房获得 ...

今天想讲的是一个背部训练动作--哑铃划船.我先来问问大家平时有没有做哑铃划船呢? 那么,你自己在做哑铃划船的时候,有没有主导自己的身体有哪些地方怪怪的,还是你只是就手上拿着哑铃就开始狂干猛练呢? 哑铃 ...

迷人好看的背部线条,是所有健身者的梦寐以求的.出色的背肌,可以让你的身材看起来更为好看,轮廓立体感更明显.健身的人保持着低体脂率,让你背部显得更为年轻. 很多健身小白去到健身房,大都是针对自己看得见的 ...

看看这张健身妹子的背部肌肉图, 女生练出这样的背是不是太狠了? 网友们看完纷纷评论留言: 能直接想到前面的胸肌有多硬-- 能看上一眼的人,都不是一般人这斜方感觉有点高低肩啊,是天生这样还是练歪了? ...

大家好,我是悠米爱健身. 要想让背部肌肉有泵感效果,就要全面练到整个背部肌群. 整个背部训练,重点放在背阔肌,其次斜方肌,最后竖脊肌.而上背小肌肉群可以附带训练几组就可以. 同时还要满足较高的训练强度 ...

只有哑铃，该怎么练背？