值得一试！职业运动员的胸部增肌训练

目标：没有侧重点，全面刺激整个胸

推荐人群：适合所有健身者

耗时：40分钟左右

IFBB PRO 健体运动员

Romane Lanceford巨献

训练从高位绳索飞鸟开始

把该动作放在训练开头是为了将胸肌预疲劳

唤醒神经、激活肌肉

这样在之后的训练中，肌肉感受就会更好

不要把它当作热身来做

相反重量的选择要偏重一点

选择每组能做8-10次的重量

这样才能起到激活肌肉的效果

夹胸时把胸肌收的越紧越好

第二个动作是下斜器械推胸

将肩胛骨往后收、尽量把胸挺出来

重量的选择上，由轻到重一点点递增

第三个动作是上斜器械推胸

相对下斜推胸的器械

上斜推胸器可能会少见一点

如果你的健身房没有，就用上斜史密斯代替

第四个动作是地板哑铃卧推

Romane之所以在地板上做卧推

他解释原因是可以减少肩部的发力

让你能够更专注用胸去推

第五个动作是平板器械推胸

没有器械的话也可以用平板史密斯代替

最后Romane选择用俯卧撑做收尾

竭尽全力做2组

“最后做个测试检验一下训练成果

如果你的两肘还能碰到

那你练的就还不够狠”

“就像这样

我反正是做不到了”

训练计划

高位绳索飞鸟 3组x8-10次

下斜器械推胸 3组x8-10次

上斜器械推胸 3组x8-10次

地板哑铃卧推 3组x8-10次

平板器械推胸 3组x8-10次

俯卧撑 2组 每组做到力竭

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