一套22天腹肌训练计划，全面打造你的腹肌线条 / 开普饭

被迫向忙碌的生活妥协,没有时间踏入健身房,只能眼睁睁看着自己日渐发福?别再堕落下去了!这套动作,哪怕是在家也可以把你的腹肌练冒烟,不妨把你的男票\女票拉来一起尝试. 1 开合抬腿 20次在仰卧抬腿的 ...

最近,"一秒变腹肌"的活动在健身圈里火了起来.从啤酒肚到性感腹肌只需要一秒钟,看的让人跃跃欲试了. 从身怀六甲到六块腹肌,这仿佛是产前和产后的区别. 只需轻轻一吸,马上拥有好身材. ...

别看腹肌一共就占肚皮上那么大一点地儿光靠仰卧起坐.卷腹还真没法全面的锻炼到腹肌不只有眼前这几块还有侧面的人鱼线.鲨鱼线这些都是性感身材的标志想要有型的腹部你就得不留死角的虐遍每一寸腹肌下 ...

说起李小龙,很多人可能首先就会想到他的腹肌.那清晰的刻度.锋利的线条实在让人印象深刻下面就将为大家公开一些李小龙的饮食&腹肌训练方法跟着做,22天就见效! 饮食方法 1.戒酒为了避免摄取 ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身前言缺乏一致性会让你一事无成如果你总是无法长久的重复一件事总是还没等到腹肌出现就先放弃了那今天这套计划就是给你准备的计划内包含6个 ...

内容来源:Ryan Humiston 翻译:xgame极限健身一.前言这套计划共包含5个动作都是从基础动作改良而来的改变了动作节奏.动作幅度,大大提高了强度如果你觉得自己练的不够狠,想来点凶 ...

很多新手在健身初期,都会陷入一个误区:渴求腹肌,但却一直只做腹肌训练动作,并没有考虑减脂的重要性. 要知道,光练腹肌不减肚子是不行的,腹肌不能显露出来,大家一定要搞清楚这一点. 同时,减脂是全身性的, ...

杰夫教练常教导我们腹肌是一个频繁练才能看到变化的部位但如果我们练的足够频繁则不需要每次都练很长时间因此他给我们的建议是: 每周只需练1小时平均分摊到6天里就是每天10分钟这就足以刺激腹肌增 ...

就和其他部位的肌肉一样腹肌也会对负重训练做出反应负重训练可以让腹肌更厚.刻度更清晰如果你正苦恼于腹肌久练不长不妨试试今天的哑铃腹肌训练计划依然是我们的老朋友杰夫大叔今天他将综合考虑到肌力 ...

在开始训练前先来了解一下腹部肌肉群的分布首先是位于腹部正面的腹直肌肌纤维自下而上分布当它们收缩时,可以使身体前屈再来看看位于侧腹部的腹外斜肌肌纤维是斜向分布的它们可以起到旋转和稳定躯干的 ...

计划第27天,最后一个小肌群训练日 carig的体重再次降到新低--99.2公斤他开心的像个200斤的孩子老规矩,手臂的训练还是3个三合组第一个三合组是绳索下压+锤式弯举然后是1分钟的提踵训练 ...

计划第19天,小肌群训练日 craig状态看起来不错 6块腹肌的刻度更清晰了下面开始今天的训练第一个动作是反握臂屈伸选择直杆.掌心朝上,大臂夹紧身体紧接着调低绳索的位置,做绳索弯举练完手臂后 ...

一套22天腹肌训练计划，全面打造你的腹肌线条