每天练这 10 个瑜伽动作，想有小肚腩都难！（收藏级） / 开普饭

瑜伽老鸟都知道要想在瑜伽练习上更精进一步力量.柔韧.灵敏等身体素质都必不可少所以,练瑜伽不要只是拉伸啦全身的整体力量灵敏性训练也很重要今天,给大家分享一套加强全身力量协调灵敏的瑜伽变 ...

练瑜伽,肩背力量对于任何一名练习者都有着非常重要的地位! 肩背有力,肩颈就稳定,它能帮助你远离肩颈酸痛! 肩背有力,练习瑜伽支撑类.倒立类体式就更稳定! 肩背有力,你的体型就会更好看,穿衣就有更多选择 ...

大家好,我是瑜伽老师小二呆~ 减肥,几乎是所有人都关注的话题. 有人想减体重,有人想减脂肪,有人想塑形--不论是啥,终极目标都是想要身材更好更健康~ 今天给大家分享一套完整的瑜伽减肥操,想要减肥的朋友 ...

Tips:练习以下这套序列之前,一定注意要活动手腕.肩背噢! 动作1-2. 从站立前屈进入,双腿向后撤先撤到斜板式的位置双腿继续向后撤到极限处停留3-5秒双腿缓慢向前回到前屈重复这个动作5- ...

练瑜伽,四柱支撑作一般在上犬式与下犬式起到串联作用,但对于初学者而言,由于手臂.核心力量不足,往往练习起来有一定困难! 今天推荐5个对练习四柱支撑有帮助的准备体式,帮助强化手臂.核心力量,之后再练习四 ...

帕坦伽利在<瑜伽经>中写到: 练瑜伽,体式Asana应保持稳定而舒适,所有瑜伽体位法的练习都是为了更加稳定和舒适的安住在当下,不受身体的干扰,专注进入到冥想... 如果你在练习中没有控制好 ...

练瑜伽,对于小白而言,四柱支撑仿佛是个噩梦,不管你练哈他也好,流瑜伽都好,都会涉及很多的四柱支撑!往往一节课下来感觉筋疲力尽! 今天分享一套7步进阶四柱支撑的练习序列,从易到难,跟着体式要领练习,你也 ...

练瑜伽,加强核心的体式有很多,但练的最多的莫过于斜板式.平板支撑!这两种方法看似简单,但如果停留时间越长,难度越大! 今天,小编整理了8个斜板式变体,极其考验伽人的核心力量,快来挑战一下! 01 从山 ...

提起锻炼腹部,很多人首先会想到卷腹! 其实,用卷腹加强核心本身没有错,但错在很多人因核心无力,导致腰椎.脖颈代偿发力! 今天,小编分享10个瑜伽核心练习动作,安全又高效,想有小肚腩都难!这样练更能启动 ...

每次提起锻炼腹部,许多人首先会想到卷腹! 其实,用卷腹加强核心本身没有错,但错在很多人因核心无力,导致腰椎.脖颈代偿发力! 今天,小编分享几个瑜伽核心练习动作,安全又高效,想有小肚腩都难!这样练更能启 ...

天气越来越暖和了身上的肉肉感觉越来越藏不住了-- 最近,很多伽人咨询,手臂在家感觉整整多了一环,如何瘦手臂,消除拜拜肉,练就少女天鹅臂? 答案其实很简单,比如最近非常流行的芭蕾天鹅臂练习视频,15分 ...

随着现代人饮食结构和生活方式的改变,很多人的背部,不仅容易僵硬堵塞,经络不通,而且还非常容易堆积脂肪,年纪轻轻的就虎背熊腰,十分显老. 尤其是女性,如果背部太厚,再加个富贵包,即使面部少女感十足,背后 ...

这10个瑜伽动作针对腰背.肩颈,坚持练身体至少年轻5岁第15轮打卡计划从什么时候开始瑜伽,你的年龄就停留在什么时候. 01 坐姿扭转式 ·以瑜伽简易坐姿坐立在瑜伽垫上面. ·吸气时延展脊柱,保持背 ...

在女性的一生中,子宫扮演着非常重要的角色.它既能孕育胎儿,又是非常重要的内分泌器官,它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定. 子宫处于人体正中的骨盆区域,血液和淋巴循环不良会引起各种不同的问题,例如妇 ...

最近,很多伽人留言问:练瑜伽,能加强核心力量吗? 其实,瑜伽很多体式都可以加强核心,在瑜伽练习中,核心并不是指八块腹肌,而是更深层次的深层核心. 核心力量是以腹部为核心,覆盖四肢的协调控制能量,它具有 ...

练瑜伽,我们经常会遇到很多腰肌劳损,或者是身体亚健康腰痛的人,他们的髂腰肌或多或少的都会有一些僵硬紧张,或者被拉长又无力. 如果再加上腹部核心的力量不够,腹内压低,腰方肌紧张又无力,腰疼的问题就会反反 ...

每天练这 10 个瑜伽动作，想有小肚腩都难！（ 收藏级 ）