再说说最基础的步频、步幅 / 开普饭

今天,我们来聊聊节省体能的关键数据--垂直振幅. 越来越多的朋友开始跑步了,长跑了,10K.半马.全马都是小菜一碟后,跑者就会慢慢了解到一个关键数据--垂直振幅:人体重心上下浮动的垂直距离(重心垂直振 ...

说到跑步,人们普遍的印象还是竞速.平时与人聊跑步,总免不了被问"你速度多快?""配速多少?".这个不难理解,跑步是不断向前的运动,跑得快的在前面,在普遍认知里自 ...

" 6分配速,180-190步频,储备心率1区(E区),持续90-120分钟,这是我心目中的健康跑典范." 健康跑,顾名思义,有别于竞技跑.根据流行的共识,80%有氧跑,10%乳酸 ...

发掘力量最深处,点击关注 On Running 如果用最本质的词汇来形容跑步高手的能力特征,就一个字:稳. 跑步比赛遍雨后春笋,跑步人口遍地开花,造神.造星.造网红,训练.比赛.求中签--谁人是高手, ...

" 即使在慢速度跑中,保持自己习惯的步频节奏,而不是因为配速要求慢,而把步频也放慢." 有一种说法,叫做用步幅控制速度,不要改变步频. 这句话大部分是对的.之所以说是大部分,因为当 ...

今天是奥运会第二个比赛日,各个比赛项目陆续展开,渐入佳境,中国代表团除了跳水.乒乓球之外,另外还有一个王者之师--那就是中国举重队. 在刚刚结束的男子61公斤比赛中,李发彬毫无悬念地战胜印尼名将,顺利 ...

撰文/达子编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室在昨天的"三问"栏目中,石老师讲了对于步幅很大,但步频却总达不到180的跑友,应该怎样去练步频. 然而有一些跑友却说:自己步频能到达 ...

跑步是最简单.成本最低的运动方式,跑步不仅可以减肥,还可以提高心肺功能.耐力和身体免疫力,还能使心情愉悦,对轻度抑郁症.焦虑症等精神疾病也有较好的辅助治疗作用. 新手刚开始跑步时,会遇到很多问题,比如 ...

提高配速,无非是提升步频或提升步幅又或两者同时提升,到底哪一个方向更容易? 长跑到了一定的里程和时间积累,个人的步频和步幅在一个阶段内是相对稳定的,这是由个人能力所决定,短期内两者不可能有大幅度的提升 ...

有关跑步效率,跑步的经济性. 最有效率的跑步姿态,是重心流线尽量接近水平移动,而不是上下跳跃太多. 需要引入"垂直步幅比"的概念,顾名思义就是"垂直振幅"与&q ...

2021-06-08 07:58·军事体能训练跑步速度可以用一个简单的公式算出来,即速度=步频X步幅. 所以要想提高跑步的速度,就从步频与步幅两个方面下手. 今天值班员就来跟大家聊一聊步频与步幅的问 ...

曾经在春节前最后一次发的文<慢速跑也应保持步频不掉>中鼓吹过保持步频的好处,那时候是针对自己在康复期间来说的.运动中,即使惜命如我,也有不小心受伤的偶然,而一旦受伤,如果把彻底恢复看作10 ...

跑步技巧 01 增加步幅,降低步频训练原理 1.跑步速度=步幅✖步频,当你需要维持固定速度,增加步幅的同时,步频是需要下降的. 2.步幅增加会增加腾空期,技术运用合理的情况下会降低身体能量消耗:并且 ...

想要找到安全有效的训练方式,先来搞懂步频与步幅. 跑者案例顾怡雯: 跑龄十多年,却一直饱受伤病困扰.对跑步技术训练有一定了解后,发现即使在较高的配速下,步频也只有175上下,一心想要迈大步子.步频越 ...

发掘力量最深处,点击关注 On Running 跑步的速度=步频X步幅,有了这个强相关的公式,我们就知道怎么来提高成绩了对不对!实际上对初学者来说,这二者必有一个是弱项,甚至更多情况是二者都弱,既没有 ...

再说说最基础的步频、步幅