【生活小妙招】午睡3大禁忌！99%的人都在犯，当心引起致命疾病...

很多人有午睡的习惯，

午睡不仅对健康有诸多好处，

中午适当浅眠一会，

还能更有精力地投入到下午的学习工作中，

但是，

如果午睡方式不正确，

反而会损害身体健康！

如何正确午睡，

和小意一起往下看看吧......

午睡的好处

相信很多人都有午睡的习惯，每天雷打不动地坚持着。午睡有这么好吗？为什么大家每天都坚持？

缓解疲劳，保持精神活力

睡眠不足时会使人看起来疲劳、不健康且缺乏吸引力，午睡能帮助我们补充日常睡眠，由内而外的滋养身体，相当于天然无害的“肉毒杆菌”，让人看起来更年轻有活力。

增强记忆力和专注力

德国有一项研究指出，有打盹习惯的人，大脑中与专注力有关的大脑活动到了下午依然能保持与早上一样的活跃状态，不仅可以提高认知准确性，也可以提升短期记忆。

增强免疫力

有专家指出，中午13点是人在白天的一个睡眠高峰。如果在这时小憩一会，能够增强免疫细胞活跃性，从而提高免疫力。

预防冠心病

午休能舒缓心血管系统，减轻身心过重的压力。合理的午睡时间不仅不会增加心脏病风险，反而会降低发病率。

有研究显示，每周至少三次午睡，每次15-30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%.

午睡的禁忌

虽然午睡好处多，但错误的午睡方式，反而不利于身心健康：

吃完午饭就午睡

吃饱后，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但是吃饱就睡，消化道的消化吸收过程也会随之减慢，食物滞留在胃里还会发酵产气，长此以往容易造成消化不良，甚至诱发胃炎。

午睡时间过长

适当的午睡，能快速补充精力，以更好的状态投入下午的学习工作。但如果午睡时间太长，可能会带来反效果。

一般来说，午睡时间最好控制在30分钟以内。

因为人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠，如果时间超过30分钟，大脑就会进入深度睡眠状态，在这时被叫醒，会更加困倦无力，感觉“越睡越累”。

而且每个人每天的睡眠时间是一定的，中午睡得多就容易影响晚上的睡眠时间和质量，从而影响到第二天的精神状态。

睡觉姿势错误

对于很多上班族来说，由于条件限制，每天只能趴在桌子上小憩一会，但这种睡姿对健康有很大危害。

因为人体正常脊椎从侧面看是呈“S”形，而趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，这完全与脊椎的生理曲度相反，时间长了容易导致脊椎变形。

此外，趴着睡容易压迫到眼球，眼睛充血，从而导致眼压升高，时间久了会造成醒后暂时性视力模糊，对眼部损害极大。

所以要尽量减少这样的午睡方式。如果非睡不可，建议买一个脑后垫靠枕，靠在凳子上睡觉，以减小压迫。

每日是否必须午睡？

常能听到有人说：每天坚持午睡，有益于延长寿命。

然而事实是：是否午睡，主要取决于个人的习惯，对健康没有太大的影响。

如果你睡眠不足或者需要放松下大脑，那就适当睡一会，但是如果你精神饱满，精力旺盛，不想睡就不睡。这种可睡可不睡的时候，说明你的身体是比较健康的。

所以累了就休息一下，但是最好还是要晚上早睡，保持第二天的精神充沛状态。不累的话，不想睡就不要睡啦，听听音乐看看剧也是一种放松方式。

正确午睡Tips

1. 适宜的睡眠时长：睡眠时间在10-20分钟之间最合适，既补充了精力，又不会陷入深度睡眠中，导致越睡越困。

2. 有条件的话，尽量躺卧，如果实在没有条件，最好买个颈枕坐卧，或者在桌上放个枕头，不要让后背和脖子弓的太厉害，同时解放脸部和双手。

3. 午睡后如果头昏沉，不要快速地站起，给自己一点缓冲的时间，让大脑苏醒后再活动。

午睡诸多好处，

“睡对”是关键~