易犯的10大俯卧撑错误，看看你练对了吗？ / 开普饭

在日常健身过程中,最为常见.缠人的一大问题便是腰部疼痛,不仅影响训练表现,更让一些小伙伴为自身腰椎健康甚感担忧,继而完全避免运动! 如果你也有此类烦恼的话,那么下面的内容就一定不容错过!通过3个简单的 ...

俯卧撑,作为一个最基础关键.便利易行的训练动作,几乎无需借助任何器械,就能显著刺激.强化上肢肌肉,并提升整体力量,在日常健身中,广受小伙伴们的青睐! 因此,下面我们将给大家分享4个练习俯卧撑时的核心要 ...

俯卧撑,这个健身动作,应该无人不知.无人不晓吧!同时也因为它是一项非常基础.常见的身体自重训练,许多小伙伴就误以为它十分简单:甚至在练习前,连其关键技术要领都没有充分了解.掌握.如此训练,不但效果大打 ...

胸肌,是人体上肢肌群中最为庞大有力的一个区域,练出饱满的形态.有力的线条能为整体身材大大加分添彩! 但一说到练胸,大部分小伙伴最先想到的便是杠铃卧推.绳索夹胸之类的负重健身动作.但问题是如果没时间.没 ...

如果说要在众多孤立健身动作中(只调动单个关节运动,针对某一肌肉区域),挑几个必练不可的,那么"侧平举"绝对榜上有名! 主要原因有2个--首先,侧平举能针对刺激.促进侧三角肌增长,塑 ...

俯卧撑,作为一个自重健身动作,几乎不受场地.器械等因素限制,适合各水平的小伙伴在日常训练中使用.比如新手可练习最基础.常规的俯卧撑,强化上肢力量:而具备一定基础.力量较好的则可以加大难度,采用俯卧撑的 ...

最近,这段疯传外网的小视频,小伙伴们有都见过了么? 一个身着蓝色T恤.训练痕迹明显的健身小哥哥,站在另一个高挑纤瘦的小姐姐身边,佯装不经意地挑番茄,却故意抖胸肌,并成功引起了边上妹子的注意- 小姐 ...

要想练得全面到位.练出理想效果,很多时候并不在于健身动作的数量:更在于选对.选好动作,并一步步循序渐进! 而下面,我们将分享的4个动作,能全面刺激.强化从头到脚所有关键肌群:同时还可根据个人的力量能力 ...

臀桥,虽然是一个基础的自重练臀动作,但对于塑造臀型.强化臀肌力量而言,却有着至关重要的作用.意义! 通过高效.准确地练习臀桥,不仅能刺激.提升肌肉力量,更能让小伙伴们充分掌握如何调动臀肌发力,如何 ...

在日常健身中,准确高效地训练.强化核心肌群不仅有助于提升综合力量.训练表现,更能帮小伙伴们塑造出梦寐以求的腹肌.马甲线.但在核心训练中,遵循循序渐进.由简到难地一步步提升,至关重要!而千万不能一上来就 ...

在日常健身中,胸肌无疑是最受广大小伙伴重视.青睐的训练部位.作为人体最为关键的上肢肌肉部位,胸肌的刺激强化,对于塑造强健身材,促进力量提升而言,都有着格外积极的意义! 而相较于卧推.夹胸之类的常规力量 ...

在日常训练中,尤其是刚接触健身撸铁的新手阶段,比抄起哑铃.杠铃埋头苦练更为关键的是,积累建立准确.扎实的健身知识储备,清楚了解该怎么准确.高效地训练.由此,才能保障小伙伴们收获最理想的肌肉力量提升:否 ...

硬拉,与深蹲.卧推并成为"三大黄金健身动作".它能全面刺激.强化几乎所有身体背侧肌肉,包括背肌.腘绳肌.臀肌等:其对身材雕塑.力量提升的重要性,可想而知! 不管是练习传统.还是相扑 ...

俯卧撑与卧推,分别是自重.负重上肢健身动作中最为经典.最具代表性的.它们都通过手肘.肩关节的屈伸,来达到高效刺激胸肌.三角肌和肱三头肌的目的. 至于两者的区别优劣,哪个训练效果更好,想必不少小伙伴都有 ...

如果上网搜一下「俯卧撑」动作要领,十有八九会看到下面这几条:维持核心收紧.全身肌肉受力:指尖朝前.避免手肘过度外展:确保动作幅度到位,充分屈伸双臂上推下放- 但实际上,除了上述这些基础.关键要领外,要 ...

易犯的10大俯卧撑错误，看看你练对了吗？