如何看待运动后的效益分析

“ 运动后，系统一般都会给出本次运动的效益分析，并给出效益评价,如：有效、不足、平衡等。究竟如何看待这些评价？”

2020年7月份以后，随着疫情淡化，生活恢复正常，户外跑也是从那个时候，在禁足几个月之后，恢复起来的。

由于很长时间没有户外跑的记录，佳明跑表上不再给出跑步结束后的效益分析。在重新恢复正常，并启用跑表后，哪怕按照它的要求，连续佩戴心率带户外跑两次，乃至于坚持了两周，依然没有给出分析。

甚至做了几次设置出厂化，也未遂。给我急的！还以为表坏了。

我着急的原因，就是想看看自己是在哪个状态：低效率，高效率，还是在巅峰，在恢复期……

我相信，大多数人都喜欢看到自己在有效率，和巅峰，我也是。

后来发现，我每次打开的是越野跑trail run越野跑，而不是开在run模式。竟然用越野跑模式去跑步，结束后就没有给出跑后效益分析。

这段小经历，我后来写在这篇文章里。《你的佳明跑表还只用来记录跑步轨迹和步数吗？太浪费了！》上面的截屏，就来自这篇小文。

一、有高有低是常态

我现在用Polar作为主力，它也有这样的损益分析。

譬如，当跑休日做力量练习时，因为心率低，哪怕时间够长，心肺刺激也小，就会这样：

您的训练量比平时少，但刚够维持您的体能水平。长此下去，就会训练不足。

有时候，即使运动量达标，也会出现仅仅够维持平衡的状态。

当然，肯定也有效率足够的状态。

二、显示训练不足或者仅够维持平衡，究竟是什么原因

在Polar里，衡量训练足够与否的逻辑，是指身体的耐受力（体能）和给与它的刺激（训练量）之间的对比而言的。

显示不足，就是耐受力大于刺激，如果长期如此，耐受力就会降低，也就是体能会减弱。这个逻辑，是所有的“训练增强体质”的道理。

我用过去6个月的训练和心肺耐受力对比，就很容易说明问题：

上图中，下面的线图，是心肺耐受力（体能）的提升趋势，4月份前，因为腿伤的原因，没有办法好好跑步，都是小强度为主。耐受力，在图最左侧可以看到，仅仅是30。随着4月份以后，运动恢复正常，耐受力也逐渐提高，提升到目前（最右端）的105，说明心肺功能得到了很大的提高。

而训练也在同步增加，从只能缓缓恢复跑2-3公里，到现在完全恢复正常。运动量增加了很多，但是心肺负荷状态（就是训练和耐受力的对比），却基本是水平发展，而且越在年初，反而越高——也只有在年初的时候，才出现过“当心运动过量造成伤害”的提示。

什么意思？

上图中，上面的一组线，是压力和耐受的对比关系，对，是对比关系，不是绝对值。也就是说，在年初，由于因伤减弱训练，体能还在低位，稍微大一点的运动，就可能导致身体感到刺激过大。而随着体能的恢复和提升，很大的运动量，也许对身体来说，都不够刺激。

换言之，在得到提升的体能下，同样多的运动量，或者提升不够多的运动量，相对于体能而言，很有可能是不足够的！

这个时候的“运动不足”恰好是体能变好的标志，是身体还能承受更大刺激、可以进行更大运动的信号。

三、体能提升不可能永远在直线递进

是不是需要每天都希望保持“有效率”。

系统的提示是这样的：

“有时超量训练、保持平衡甚至训练不足实际对您有益”，这句话，我很熟悉。过去在学校里训练的时候，教练也经常说这句话。

超量训练也是必要和有益的刺激，但必须辅以足够的休息。

在我的认知里，体能的提升，是在不断的“疲劳——平衡——不足——恢复——疲劳”这样的循环中得到实现的。从这个意义上说，进入暑天以来，的确，运动的绝对值也偏保守，基本都在“平衡”区域，突破到“疲劳”区域的机会比较少。

不过，这跟我给自己树立的《热天，允许自己表现“差一些”》的理念，是一致的。