情绪会让你'退化为小孩'？是内心的伤需要愈合

在情绪来临时，

表现得如同一个小孩？

这被称为“情绪性退化”。

某个情景触及了未被疗愈的过往，

我们会暂时地退到相关事件发生时的年纪，

以那个“小孩”的视角来看世界。

「没有退化为小孩的成人能够在约5-10分钟的时间里，表达他们的愤怒，因为，他们能够专注当下的议题，而不带有过去的残留物。

情绪性退化为小孩是非常耗时又充满麻烦的，当一个人在“小孩”的状态表达情绪时，会有以下反应:羞耻、责怪、贬低、打击、批判、讲道理或长篇大论。」

——John Lee

Growing Yourself Back Up

「情绪性退化」

我们许多成年人，在情绪来袭时，常常会表现出小孩般的状态。尤其是在亲密关系当中，成人们更容易表现出孩子脾气。有时候，我们对此并不自知。

这个状态被称为「情绪性退化」(Emotional Regression)，通常是发生在身旁的人按到我们的某个“按纽”或踩到某个“地雷”的时候。我们可能以极为敏感、不符合当下年纪与事情轻重程度的方式，对某个事情过度地反应——比如情绪大爆发、逃避、眼泪不争气地流下来、恐慌、焦虑、无助、无力…等。

如果理性地想一想：眼前的这件事情，好像只是一个导火线，让往事重新复现，给我们似曾相识的不愉快感受...眼前这个人、说的话、做的事情，都触动著我们内在深埋多年的炸弹。

如果，我们闭上眼睛去连结与感受内在的情绪能量，可能会有过往的记忆涌现出来，也可能会看见自己在发生某件事情时的岁数。

一根导火线，不止把我们的情绪激发出来，也同时带著我们的行为退化到那个时候。

根源，未被面对和疗愈的记忆

记忆不止是头脑记住且能够说得出来的那些，许多情绪的能量是储存在身体的各处。

或许，我们对于过去发生的事情没有太多的记忆，说不出个所以然，但是，身体却很忠实地记录每一段历史，在情绪退化的状况发生时，就是身体在诚实地表达某个没有消化、面对与疗愈的情绪记忆。

在情绪退化时，我们会暂时地退到相关事件发生时的年纪，以那个还困在过往情绪中的内在小孩的视角来看这世界，以致于，我们没有办法以现在成人的方式与角度来处理当下的事情。

在这个时候，通常会感到很不安全，无法控制状况，无能为力，没有选择，被抛弃。好像只能够跟随大人的情绪、想法、决定和选择，像是生命受到一个更巨大的力量操控，只能像个棋子般往前走。

很多人在疗愈的过程中，都会表示：“过去已经过去，为什么要再回头去看呢? 不想看回去，想要往前走。”

然而，若自己仍旧经常困在一个过去的，没有重新拥抱的情绪里，强行压下去只会导致在类似往事的按钮被触动时，再一次地把我们拖回过去的泥泞，无法处于现在成人的当下。

化解，从觉知开始

那要如何面对与处理这些旧的情绪呢? 根据我自己的经验，很推荐Mindfulness的方式。

Mindfulness中文翻为正念或是内观，我个人觉得内观比较接近Mindfulness。讲正念，对我来说是“一定要正面信念”的感觉，但Mindfulness的宗旨并非纠正或一定要马上保持正面信念。

当情绪性退化发生在自己身上时，我们可能在快要“爆炸”前,觉察到情绪连结身体的感觉：感觉到胸口重重的、像火烧或被刺到；肚子沉沉的，在翻搅；感到焦虑，好像有一团火要吐出来...

也有可能想要装做没事，变得像冰山一样冷。而不论当下身体的感受是什么，和这些感觉保持连结，如果，现场的状况不允许我们做自己，就先暂离一下，把自己从这个环境中移除。

有时候，情绪已经爆发，来不及觉察了，也没有关系。

不要批判自己，从你能够觉察到自己退化发生的那一刻开始，你就可以开始着手化解它！

五个步骤达成自我疗愈

1.让自己处于安全的环境中，开始注意自己的呼吸

呼吸是急促、是长、是短?

接著，慢慢调整自己的呼吸，慢慢地吸气，慢慢地吐气，把注意力放在呼吸上面，感觉腹部隆起、落下的节奏，如果可以，把一只手放在肚子上，感觉自己的身体。

2.把双脚放在地上

感觉双脚踏实地踩在地球母亲的手上，被紧紧地支持著，坐著也可以，感觉身体与地面或椅子的接触，像是地球母亲抱著自己一样，感受自己的脚或身体，继续呼吸。

3. 觉知并与情绪共处

把现在浮出来的情绪，直接给它们名字，比如说: 挫折、心痛、愤怒、悲伤…，伴随著呼吸与对自己的爱，与这些情绪在一起一会儿。

4. 跟随直觉，追溯浮现的记忆

让直觉带著自己，这些情绪和状况第一次出现在生命中时，你是几岁? 穿著什么衣服? 发生了什么事情? 眼前有谁?

让这些记忆的细节自动出现，有时候，可能会有情绪跟著涌出，如果有眼泪，就让眼泪流出，若有情绪，就继续给情绪名字。

5. 拥抱并关爱“内在小孩”

看见了小时候的自己之后，用现在成人的你出现在内在小孩面前，带著你极度想要的爱与关怀，去拥抱他，支持他，过程中，没有任何地批判，只有全然的了解与慈悲，告诉内在小孩，你会一直在这里陪伴，现在，他不再是孤单一人，而是有成人的自己全心地陪伴著。

一开始，可能会在面对情绪的部份就卡住，因为，这巨大的情绪能量已经在身体里住了许久。但是，随著呼吸与对自己的关爱，我们给这些情绪一个它从来没有得到过的位置，让它们坐在我们身边。

渐渐地，随著练习，我们能够更贴近自己，与真实的自己在一起。这个过程，就是消化、面对、整合与疗愈那个片段的自己。

拓展阅读

《短短五章的自传》

Portia Nelson

第一章

我走在街上

人行道上有一个很深的洞

我掉进去了

我迷失了…

我感到无助

这不是我的错

我花了好久的时间才找到方法出来。

第二章

我走在同一条街上

人行道上有一个很深的洞

我假装没看到它

我又掉进去了

我不敢相信我又在同一个地方

但这不是我的错

我还是花了好久的时间才出来。

第三章

我走在同一条街上

人行道上有一个很深的洞

我看到它在那里

我还是掉进去了…

这是个习惯。

我的眼睛张开

我知道我在哪里

这是我的错

我马上出来了

第四章

我走在同一条街上

人行道上有一个很深的洞

我绕过它。

第五章

我走到另一条街上。

Portia Nelson是一位知名的歌手、演员与创作者。她的这首诗出现在许多其他作者的作品里，以十分简单的语言，描述了自己人生中的五种状态/阶段：

1、盲目地过著生活，遇到问题，不知道到底为什么会出问题；

2、假装没有问题，不去面对，又掉进同一个问题；

3、终于看见自己在问题里面的模式与未尽的责任，面对问题、承担责任；

4、接著，带著觉察地，不再掉进同一个问题；

5、最终，走出了一条不同的路。

短短五小段，却很深刻地描绘了人的自我疗愈之路，疗愈的过程就是在不同的问题上，来回在这几个章节上，直到，转折性的第三章：

看到问题，看见自己的信念造成的行为模式，与长久累积下来的习惯，并更进一步有意识地看见自己再落入习惯的事实，承担起改变习惯的责任，而不再怪罪他人。

-图片来源-