要想全方位地激活肩袖肌群，这几个动作你get到了吗？
肩袖肌群有四块，分别是：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。冈上肌可以使肩关节外展，冈下肌和小圆肌可以使肩关节外旋，而肩胛下肌则可以使肩关节内旋。虽然这些肌肉都可以行使各自的功能，但是它们最核心的作用就是稳定肩关节，使肱骨头能够很好地被固定在关节盂内。所以，我们在进行相关的运动项目之前，必须先激活这些肌肉。
通过下面的7个动作
全方位地激活我们的肩袖肌群
01
内收位—肩外旋
呈站姿，腹部收紧，保持躯干稳定。以右侧为例，右手屈肘成90°，尽量保持大臂贴紧身体，再对抗弹力绳做肩关节外旋的动作。
2组，每组20个。
02
内收位—肩内旋
呈站姿，腹部收紧，保持躯干稳定。以左侧为例，左手屈肘成90°，尽量保持大臂贴紧身体，再对抗弹力绳做肩关节内旋的动作。
2组，每组20个。
03
手臂前屈位—肩外旋
呈站姿，腹部收紧，保持躯干稳定。以左侧为例，左手屈肘成90°，使肩关节前屈，肘与肩齐平。
尽量保持大臂不动，再对抗弹力绳做肩关节外旋的动作。
2组，每组20个。
04
手臂前屈位—肩内旋
呈站姿，腹部收紧，保持躯干稳定。以左侧为例，左手屈肘成90°，使肩关节前屈，肘与肩齐平。
尽量保持大臂不动，再对抗弹力绳做肩关节内旋的动作。
2组，每组20个。
05
手臂外展位—肩外旋
呈站姿，腹部收紧，保持躯干稳定。以右侧为例，右手屈肘成90°，使肩关节外展，肘与肩齐平。
尽量保持大臂不动，再对抗弹力绳做肩关节外旋的动作。
2组，每组20个。
06
手臂外展位—肩内旋
呈站姿，腹部收紧，保持躯干稳定。以左侧为例，左手屈肘成90°，使肩关节外展，肘与肩齐平。
尽量保持大臂不动，再对抗弹力绳做肩关节内旋的动作。
2组，每组20个。
07
手臂对抗弹力绳上举
呈站姿，腹部收紧，保持躯干稳定。以右侧为例，
手臂伸直，置于左髋前侧，呈内收、内旋状态。然后手抓弹力绳往上做一个前屈、外旋的动作。
2组，每组20个。
以上动作仅供参考
请根据实际情况来安排自己的训练计划！