阿斯汤加的动与静 / 开普饭

昨天晚上试了试还阳卧，对于髋不够灵活的人来说很容易骶髂代偿出现骶髂疼。今天练到了反台式还是骶髂怪怪的，打坐一会才好了一些，今天没练完就不打卡了。

阿斯汤加是按照固定体式编排的练习方式，体式和体式之间由vinyasa串联，其中体式顺序不能增减或是删改。其中体式大都保持5个呼吸（后面也有多一些呼吸的），这是一种动静结合的练习。

这也可以算是阿汤独有的练习方式，既不像流瑜伽那样一直保持动感，也不像艾扬格瑜伽在静态里寻找觉知。这也是我为啥老说不要去借鉴其他流派的练习方式，练习的方式不同体验的感受也不一样。阿汤的练习是需要有一定的节奏感的，不能太快也不能太慢，一般正常70～90分钟完成一序列的练习。（如果需要单独磕轮式的，时间还会长一点）

如果练习的节奏过快，那么体式之间的觉知也会变得很弱，就会变成赶着练习。我个人因为工作原因最快一次55分钟练完一序列，感觉练的都快拼命了，使劲的赶时间。这样节奏是有了，但是细节全没了，只剩下呼哧呼哧喘气。而且还有一点就是如果对体式没有太熟悉和适应，节奏太快的话会增加受伤的风险，尤其是一些难度体式和动态转换的时候。

相反如果太沉沁在每个体式停留中的五个呼吸，那么练习就会变得很粘滞，而且非常容易散掉。我个人有一阶段差不多半年多都是刻意拉长呼吸去感受式练习，所以深有体会。这样练习前半段其实还好，但是从马里奇开始就非常容易散掉，后半段就会练习的稀碎。过慢的练习会导致能量连接不起来，身体也会变得很沉重练习的很累，所以有些练习者前半段生龙活虎的后半段就直接颓了。阿斯汤加一定是一个整体的练习，从最开始到最后结束，尽量不要有太大的波动。单独体式做的再深，感悟的再好但也就是一个单独的体式而已，并不能说明什么。所以还是对待练习的认知一定要正确。

还有阿汤中静态保持中，要尽量保持专注度。在动态的动作和体式中还比较容易保持专注，但是在静态保持中有些练习者念头会乱跑。这和上面说的沉沁式感受正好相反，尤其是一些相对轻松的体式中，好像下犬或是后面的肩倒立，就很容易溜号。一会想这、一会想那的，有时念头跑的太远甚至会忘记已经保持多少个呼吸了。所以在这种静态下要保持一颗警惕心，多去关注呼吸和凝视点，多去感受练习中的当下。

虽说静态保持中能量容易散掉还容易溜号，但静态是动态的基础。好像上下站轮就属于体式的动态转换，而上下站轮想练的好，首先得先把静态轮式玩溜了才可以。在静态轮式中去感受呼吸、感受脊柱、感受反向的延展。所有的肩、髋、脊柱的灵活性也在这里先建立起来的，当身体、呼吸、意识都是适应之后，再去尝试动态的转换，这是一个练习递进的关系。还有前后穿越也是，第一个穿越是站立体式结束之后才开始的。其实想要练习穿越，前面的拜日式和站立体式可不能偷懒，肩背、核心的力量以及全身的协调都是在前面建立的。

所以说阿汤的练习是一个动静结合的练习，要懂的控制动静之间的平衡。不能动起来不停，也不能粘滞着不动，这也算是一种练习上的平衡吧！

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如果，你练习了Ashtanga全一级，全Vinyasa。那么，在练习一次至少做了

81次四柱，

81次上犬，