马拉松训练计划的重要制定依据——有氧耐力基础 / 开普饭

通过仔细观察他们的训练日志,发现他们的训练中有很多共同点,其中一条是--轻松跑占80%. 很多人都以为精英跑者平时训练一定会跑的非常快,其实对比他们跑马拉松的配速,平时训练的配速则要慢得多,且大部分都 ...

马拉松运动员有氧耐力训练手段和方法的研究李宇 (长春师范大学,吉林长春 130000) 本文运用文献资料法.专家访谈法.实验法和数理统计法等研究方法,对6名宁夏优秀马拉松运动员的有氧耐力训练方式 ...

疫情防控特殊时期,上半年国内比赛基本清零,但是咱们的跑步能力可不能轻易清零,因为偷懒和倒退太容易了,但要重新捡起来可就痛苦了. 既然有一个可以长达半年的备赛周期,那就可以彻底潜下心来扎实提升有氧长跑耐 ...

香港100之后,休整恢复一周. 三个星期之后,将迎来香港马拉松! 是时候计划一下港马前三周的训练啦! 供各位参考,也可用作三周备战其他马拉松. 总体原则第一,配速跑与间歇跑兼顾: 第二,下肢力量训练 ...

跑的更慢一些要知道,即便是川内优辉这样的精英级选手,平日里他依然会花大量时间去「慢慢跑步」,而不是大量的高频速度训练.马拉松本质上依然是一项有氧运动,身体消耗的能量99%来自你的有氧系统.所以对目标 ...

跑的更慢一些要知道,即便是川内优辉这样的精英级选手,平日里他依然会花大量时间去「慢慢跑步」,而不是大量的高频速度训练. 马拉松本质上依然是一项有氧运动,身体消耗的能量99%来自你的有氧系统. 所以对 ...

上期回顾决定耐力运动成绩的一个关键性因素是动作经济性.运动或动作的经济性是指:在给定强度下运动所需的摄氧量或消耗能量的机械做功效率.动作经济性与它对一项运动能量消耗的影响在某种程度上可以解释为什么 ...

马拉松年度训练计划的安排和应用‍ 参加马拉松比赛之前,很多跑步者会按照训练计划进行3个月以上的训练.不过,从一场比赛结束到下一场比赛开始前3个月这段时间内,跑步者的训练量往往会减少,这导致他们可能失去 ...

快乐奔跑每一天! HAPPY RUN EVERY DAY 当摄入充足的营养.养成良好的作息习惯后,身体的能量储备便足以让你完成一场半程马拉松. 本文中介绍的是为有志于参加半程马拉松比赛的跑者准备的4阶 ...

中长跑不得不关心的话题--耐力素质耐力是人体长时间进行肌肉工作的运动能力,也称为抗疲劳能力.耐力素质的分类及命名十分繁杂.可按运动方式的外部表现划分为速度耐力.力量耐力和静力耐力等:按该项工作所涉及 ...

马拉松训练计划的重要制定依据——有氧耐力基础