最长肉的水果排行榜,热量比米饭都高,减肥期间要忍住!

下班的时候

九发现路边多了很多小推车

卖凉拌菜的卖烧烤的卖臭豆腐的…

感觉又到了宵夜党的幸福时光了呢~

当然了

作为一只严格的减肥er

九是不会买烧烤买凉拌菜的

最多也就买买水果吧

但是水果也不能随便买

尤其是接下来九提到的这几种水果

如果你正在减肥的话

买的时候请千万要三思

1. 香蕉/93大卡

每100g香蕉的热量是93大卡,1根中等大小的香蕉大概是105大卡左右。

四舍五入一下,2根香蕉的热量赶得上一碗米饭了。

而且香蕉的含糖量不低,属于含糖量在14%以上的高糖水果,如果想用香蕉作为水果加餐,建议每天最多吃1根就好。

但是热量高归高,香蕉还是很适合运动减肥er的:

在运动前吃一根香蕉,可以为身体快速提供能量,支撑我们完成运动;

在运动后吃一根香蕉,可以帮助缓解肌肉疲劳,因为香蕉可以帮助补充钠、钾,还能补充维生素 B6和维生素 C。

2. 荔枝/71大卡

最近刚好是荔枝上市的季节,晶莹剔透的荔枝吸引力实在是太大了,每次路过水果店,九都忍不住多看几眼。

但是眼馋归眼馋,买之前还是要认真想一想的,因为荔枝和香蕉一样,都是典型的高糖高热量水果。

每100g荔枝的热量是71大卡,比香蕉要少一些,但是它们的饱腹感完全不一样。如果说吃1根香蕉就能饱的话,至少要吃十几颗荔枝才可以。

而且荔枝的含糖量高达17%,一不小心吃超,分分钟就是减肥失败的节奏。

鉴于荔枝的“长肉系数”比较高,如果大家想要用它作为水果加餐的话,建议 每天不要超过200g。

3. 菠萝蜜/105大卡

菠萝菠萝蜜,菠萝菠萝蜜…

不瞒你们说,小时候九对这两种水果真的是傻傻分不清,长大之后终于分清了:

菠萝蜜

菠萝

虽然名字只差一个字,但是这两种水果的热量差别挺大的,100g菠萝的热量是44大卡,而100g菠萝蜜的热量是105大卡。

作为热带水果皇后,在含糖量这一块上,菠萝蜜可以说完爆荔枝。特别是可溶性糖(葡萄糖、果糖)的含量可以达到25%,这么多糖,要是无节制地吃下去,想不胖都难。

所以如果你正在减肥,闻到菠萝蜜的香气的时候,也一定要保持住一点理智。

4. 牛油果/161大卡

作为一种减肥界的网红果,牛油果十分特别,别家都是糖分多,它是脂肪多。脂肪含量高,100g牛油果的热量就达到了161大卡。

虽然脂肪含量虽然很高,但牛油果还是很优秀的。

它含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

它还含有丰富的维生素B,K,E.以及丰富的纤维素。

如果你是用来减肥的话,记得把牛油果当菜吃,当成水果来吃的话,要小心热量超标的问题。

5. 椰子/241大卡

在查热量表的时候,不得不说,九是真的被椰子的热量惊到了,万万没想到

这种长得憨厚的水果,内心竟然是个热量小公举。

要知道100g的炸鸡排,热量也就224大卡,而每100g椰子的热量就高达241大卡。

确认过热量,吃椰子是比吃炸鸡排更容易长胖没错了。

如果你很喜欢椰子的话,九会建议你喝椰子里面的椰子水就好,椰子肉还是少吃一些,毕竟在减肥界火得不行的椰子油,就是从椰子肉里面榨出来的。

总之,面对椰子,真的要控制好自己~

最后说一句:

和大家分享这些水果的热量

其实并不是让你们在减肥的时候完全不吃

毕竟就算热量高如牛油果

合理搭配的话也是可以减肥的

希望大家在选择水果的时候

多想想~

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