学会这16个经典拉伸动作，缓解运动疲劳，跑得更快更轻松！

我们都知道，大强度运动中，或者运动刚刚结束，肌肉酸痛主要是乳酸堆积所致。原因是运动强度大、运动肌缺氧造成糖无氧酵解增强，乳酸生成增多。

所以在大强度训练课之后，最好进行放松跑，然后进行肌肉拉伸。如果不进行放松拉伸的话，第二天和第三天就会产生肌肉酸痛。

今天就为大家带来一套全身肌肉拉伸gif图合集，首先建议赞转收，然后建议用起来。一下分上半身和下半身两个部分，跑步者可以在跑步或没跑步的日子里跟着放松一下紧绷的身体。

【上半身拉伸】

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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【下半身拉伸】

动作七

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动作八

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动作九

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动作十

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动作十一

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动作十二

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动作十三

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动作十四

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动作十五

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动作十六

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