跑得很累还很废？那是你不懂这个关键数据！ / 开普饭

" 用乳酸阈值的方式,使最大心率在训练上再无意义." 说了不少跟心率相关的话题.毫无疑问,根据心率来监控和主动设计运动强度,对实行健康运动,以及在保障健康和安全的前提下,提升自己的 ...

她的训练基本是跟专业教练,训练中也有心率跑表能够实时监测着心跳数字.但是,她并不清楚自己的最高心率.静息心率等等,只是根据自身跑步辛苦程度的感觉去判断心率大致达到什么位置.所以,她表示看不明白大叔此前 ...

我们常说冬练三九.夏练三伏,就是指利用严酷的天气来锻炼人的意志力和耐久力,并且在这个过程中提高人体的运动能力. 夏季跑步对于跑者而言,无疑将面临更大困难和挑战,酷热难耐,体验变差,配速下降. 夏季对于 ...

" 有氧基础扎实了以后,任何跑法都不会是垃圾跑量." 做标题的这个问题是跑友提出来的,我觉得这种交流非常有意义.所以特地把我的观点写成小文,求证于各位同道好友. 说到跑友提出问题, ...

" 朋友询问:你是如何打下有氧基础的?坦率地说,开始带有很大的歪打正着的色彩,因为我和大多数人一样,开始也是不大习惯在低心率区磨的--有氧基础差的时候,低心率区几乎是龟速的,是一项很考耐心的 ...

几乎跑休一般地懒了一个月,几次田径场短距离训练,同一目标配速下的心率都比此前的平均增加了10下!这是不少跑友偷懒之后的类似后果. 怎样能尽快把功力捡回来? 跟着跑马大叔再次重复"1-4-3- ...

"趁凉快拉个高心率区,竟然还PB了--" 整个夏天,绝大部分课表都是1-3区,内容都是长距离低有氧(2区)跑,和中度跑(3区),只有一天是4-5区和3区的间歇跑.两者时间分布对比, ...

很多跑者喜欢用速度来衡量训练强度,速度越快意味着强度越大.不过,速度并不是衡量训练强度的唯一标准,现在比较流行的是用心率来衡量. 所谓心率训练,就是以心脏每分钟的跳动次数(bpm)或者最大心率百分比( ...

『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 不能出门,在家里怎么安排跑步训练?不少同 ...

" 以心率为依据来训练,是公认比较科学的方法.因此,把心率分区设置正确,在运动中把心率监控精确,这两件事,就成为这项科学方法生效的关键前提." 一.心率分区这好像是个没有标准答案 ...

" 不同的跑法,有不同的效用,也有不同的针对性.根据自己的目的,确立明确可以度量的目标,规划跑步计划,设计跑步科目,是事半功倍的前提." <储备心率法和最大心率法> & ...

" 所谓跟着心率训练,不仅仅是指强度和身体疲劳程度,关键还要明白它所对应的效益." 每个硬件厂商,都有围绕着自己的硬件设备和分析系统,组成"运动生态".这也是大 ...

" 利用关键数据,找到适合自己的运动强度,并指导健康运动的实践." "适合自己"和"以心率来监控运动强度"这两个观点,几乎是贯穿我所写的所有 ...

跑得很累还很废？那是你不懂这个关键数据！