30天极限减脂训练计划第1天——快节奏胸部训练 / 开普饭

很多新人刚刚走入健身房的那一刻,完全是一头雾水,什么器械都想练,而且还想快速练出肌肉,让自己也能像那些大神一样强壮.结果真的上手时却发现和自己想象的完全不一样,模仿别人的动作感觉也不到位,想要请私教发 ...

大家好,我是悠米爱健身. 在健身房会有很多人练胸肌,但是你会发现:真正把胸肌练厚的人不多. 有人就会说肯定是练得少了,要么就是杠铃卧推做少了. 但是你再仔细观察就会发现:较大重量的杠铃卧推训练,不一定 ...

龙源 2021/04/15 17:00 在健身房,很多男生都会比较重视胸肌和背肌的训练,因为饱满的胸肌能让男生看起来更加威猛,而宽阔的背部能够展现身姿的威武,不过他们却忽略了肩部.其实结实的三角肌不仅 ...

常言道:美不等于有气质,有气质一定等于美. 彰显女性气质美的关键部位,就是背部. 背部,决定我们整个身体轮廓的基础,而女性练背的重点,在于让背部线条看起来更加优美.挺拔,更有气质,同时背部也连接着脊柱 ...

减脂第14天,计划里的第三周了强度会被再次提高,你会更喘.流更多汗 Craig也提醒大家训练重量要不断调整,不能原地踏步每次训练要尽量把自己推到极限斯万推胸现在成为了第一个训练动作仰卧在平板卧 ...

极限减脂第7天,练胸日 Craig的体重数字和昨天持平,103公斤今天是计划里的第2个练胸日训练会被打乱.强度会有所提升总之会比上一次更加酸爽这次训练从单臂绳索飞鸟开始老规矩,使用阶梯式渐增 ...

计划第27天,最后一个小肌群训练日 carig的体重再次降到新低--99.2公斤他开心的像个200斤的孩子老规矩,手臂的训练还是3个三合组第一个三合组是绳索下压+锤式弯举然后是1分钟的提踵训练 ...

计划第19天,小肌群训练日 craig状态看起来不错 6块腹肌的刻度更清晰了下面开始今天的训练第一个动作是反握臂屈伸选择直杆.掌心朝上,大臂夹紧身体紧接着调低绳索的位置,做绳索弯举练完手臂后 ...

减脂第17天,练腿日 craig比昨天又轻了1磅,体重为100.3公斤肌肉线条越来越清晰,但进步也越来越慢了现在起,减每1磅体重都变得格外不容易今天的训练从反向腿弯举开始趴在仰卧起坐凳上用腘 ...

减脂第15天,计划已经完成一半了然而Craig这边进展不是很顺利体重卡在101公斤已经有2天了 "如果你像我一样,体重卡住了还是要继续严格要求自己训练上就还要再多加把劲儿了休息时间 ...

减脂计划第8天,背部训练日对着镜子,Craig已经明显感受到自己变小一号了但肌肉线条要比以前清晰很多目前计划进行了三分之一,你有什么变化? 欢迎在评论区分享出来下面进入今天的训练流程首先从单 ...

极限减脂第5天,强肩日 Craig体重已经掉到了102.4公斤他开始感受到身体在改变: "肌肉线条开始出来了" 你的进展怎么样呢? 如果没有这么明显,那就再加把劲儿坚持控制饮食 ...

来到第4天,计划里的第一个练腿日 Craig的体重降到了104.2公斤每天他的体重或多或少都会有下降照了照镜子 Craig摸着凸起的6块抱怨道: "现在腹肌还不是很明显" 果然 ...

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