不要把开髋劈叉搞得太复杂，把这9个动作反复多练练就够了！ / 开普饭

给大家介绍几个增加髋关节外旋能力的练习.. 坐下来膝盖抬太高,莲花坐盘不上,鸽子式完成不了,这些都和髋关节外旋能力差有关.今天废话就不说了,具体看动作. 1.三角式站在垫子的中间,双脚向两侧大大地 ...

这个系列有9个体式组成,相对于第一个序列的强度,这个是纯粹的阴瑜伽练习.体式重点放在增加髋关节的灵活性和双腿的柔韧性上.书中强调,在每一个体式之间可以放松平躺,以免劳损身体.意思是说练习者可以在每一个 ...

经常有人问哪些体式可以拉伸双腿.今天就给大家盘点一下基础体式中分别拉伸腿前.后.内.外侧的体式.并简单总结一下各自的特点. 腿前侧:髋关节伸展的体式都可以拉伸到大腿前侧.比如:战一.骆驼.卧英雄.弓式 ...

前几天我们说了春天是养肝的季节,同时春天也是排毒养颜的好季节瑜伽里面的扭转类体式是公认的排毒利器,通过脊柱的延展扭转,按摩内脏促进消化系统,达到排毒养颜的功效.我们平时认识的扭转体式似乎不多,但是扭 ...

拉伸除了增加身体的柔韧性和关节的灵活度,也是疏通经络,排出身体毒素的一好方法,尤其是身体长期得不到舒展总是被折叠挤压的部位,比如腹股沟. 梦露的这个动作也可以拉伸到腹股沟腹部和大腿的连接处就是腹股沟 ...

在我们日常生活中经常听到内分泌失调?那内分泌是什么呢?内分泌失调有什么危害呢? 内分泌是一个系统,是神经以外的另一个机能调节系统,它是由身体不同部位的内分泌腺和内分泌组织构成的,其作用方式为液体调节, ...

好久没有给大家介绍过开髋开肩的序列了.今天发福利,给大家介绍一组开肩开髋同时进行的序列废话不多说,直接进入主题. 1-2:穿针式-猫伸展式四角板凳跪立在垫子上吸气左手向前延伸, 呼气左手穿过右腋 ...

千年老胯是多少人的痛,一字马是多少人的梦想,收藏了一大堆下竖叉的练习序列和方法,多少次收藏是开始,也是结束. 但是相比横叉而言,竖叉真的是简单很多.竖叉的解锁需要的是时间.是坚持.是耐心,无关其他. ...

在瑜伽中提到开髋练习,你都想到哪些体式?横叉.竖叉.青蛙趴?你想到的这些并没有错,但是第一不够全面,第二动作太难,很多初学者很难做到. 首先正确的打开髋关节应该是平衡的,应该是全方位无死角的打开才是真 ...

当瑜伽体式结合起一些功能性训练动作,对身体的疗愈效果往往是加倍体现!今天小编分享9个瑜伽变体,这9个变体融入了一些功能性元素,伽人们一定要试试! 坚持练习这套瑜伽变体,不仅能很好地打开胸腔.释放髋关节 ...

练瑜伽,大家都知道,开肩&开髋,对肩腰背部以及臀腿的好处很多,而且它属于瑜伽的基本功,要经常练习,尤其是专业的瑜伽老师,几乎每天都要练. 所以,今天瑜伽人小编就给大家推荐一套阴瑜伽序列,&qu ...

骨盆就像是身体垃圾的"抽屉",人体的排泄系统.生殖系统都集中在这个区域. 然而,现代人由于大部分时间都处于久坐状态,气血中的杂质.垃圾会慢慢沉积到骨盆里,而平时的一些运动却很少锻炼 ...

主打开髋的四大肌群:大腿前侧的股四头肌.后侧的腘绳肌.外侧的髂胫束和臀肌.内侧的内收肌群. 并通过站立.坐立.跪立.仰卧.俯卧5种不同体位进行练习,全面开髋,感觉超级强烈,效果杠杠滴,一起来看看吧: ...

髋关节是人体最大的一个关节,如果髋部紧,你的身体运动会受限.如果髋部打开了,不但身体感觉上更加自由,心理上也会有一种解放的感觉. 刚开始练瑜伽的时候,很多练习者髋部很紧,导致很多动作做起来特别困难.这 ...

对于每一个瑜伽的初学者来说,僵硬几乎是最大的敌人,有的人可能只是肩部比较紧,有的人可能只是髋部比较紧,但有的人不仅肩部紧.髋部紧.大腿后侧紧,甚至连背部都紧的不要不要的,僵硬的都不知道从身体的哪个部位 ...

长期的久坐不动,缺乏锻炼. 导致很多人都有髋部僵硬的困扰. 髋部僵硬不仅会影响盆腔区域血液循环不畅还会影响很多体式的进阶. 所以,开髋一直是瑜伽中不变的话题. 下面小编就推荐大家4个开髋体式,助你轻 ...

不要把开髋劈叉搞得太复杂，把这9个动作反复多练练就够了！