每天坚持练这4个简单动作，健身效果立马翻倍 / 开普饭

在这个快节奏的时代,凡事都讲究效率,健身训练亦是如此!毫无疑问,保障健身效率的最佳方法便是确保动作要领准确无误,真正高效地在刺激.强化想要训练的目标肌肉!相反的,错误的动作发挥,不仅会降低训练效率,还 ...

精致的五官.白嫩的皮肤.小巧玲珑的身材,笑起来还格外甜美-大家估计很难把这么一个肤白貌美的软萌小姐姐跟"大力士"这个词联系到一起吧! 小姐姐的名字叫波波蓁,是一个小有名气的台湾 ...

在高强度的力量训练后,对紧张.疲惫的肌肉进行静态拉伸舒展,非常关键!不仅有助于缓解疲劳,加速恢复,更能有效提升肌肉柔韧性.关节灵活性,对于长期的训练提升而言,意义积极! 除此之外,即使没有进行力量 ...

作为健身圈中的"下肢训练之王","如何准确.高效地练习深蹲"一直是颇受热议的话题!其中,不少小伙伴坚信:要想达成最佳训练效果,必须一丝不苟地遵循一种固定完美的练 ...

在练习俯卧撑,甚至不少上肢健身动作时,手腕便是大家的地基:这就跟练习深蹲.硬拉时,双腿是身体的基石,是一个道理! 但实际练习俯卧撑时,抱怨手腕酸痛不适.支撑不稳的小伙伴恐怕不在少数吧!之所以会产生 ...

在日常健身中,如果要想训练效果出色.远离伤病,那么建立并维持良好的身体灵活性.柔韧性.肌肉力量基础便是关键!如果忽视这些,直接去做高强度.大负荷的训练,就像建房子没打好地基一般,后果可想而知! 因此, ...

在平时的日常生活,很多人都会忽视小腿.事实上,泡沫轴按压滚动一下小腿,基本上10个有9个人都是痛的. 这是因为小腿连接着双脚.膝盖和大腿,在人体的直立行走中起着重要的连接作用. 小腿后侧主要肌肉是腓肠 ...

来源:艾灸5555 一到夏天,有些人容易烦躁不安,动不动就发火.除了情绪上的变化,身体上还出现疲倦乏力.口腔溃疡.咽喉肿痛等不适症状. 夏属火,是一年中火气最旺盛的季节,由于火气通心,便会出现&quo ...

[五脏六腑]第4期文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核 (↑点击上方播放按钮收听全文↑) 你有没有发现,进入夏天后,人开始变得烦躁不安,动不动就发火.除了情绪上的变化,身体上还出现疲倦乏力.口腔溃疡.咽 ...

不管小伙伴们想通过健身运动增肌塑形.还是减脂瘦身,训练本身只是其中的一个环节.而在练完之后,确保身体肌肉快速恢复,才是保障长期健身质量,促进身材线条快速提升的关键所在! 因此,下面我们帮大家总结了健身 ...

太极拳在武术划为内家拳,看起来简单,练起来奥妙无穷.太极拳从头到尾都是半蹲的完成动作,有马步.弓步.虚步,练套路的同时也就在练基本功,练套路的时候要同时注意练呼吸.吐纳.意念,只有了解每一招一式的规范 ...

早上起床之后,你第一件事是做什么呢?其实,我们早上起床之后有一个"黄金10分钟",推荐你10分钟的保健动作. 1两手对搓一分钟--治疗肩痛手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位 ...

来源:糖友管家最佳降糖良药运动可促进血液中葡萄糖的利用,减少胰岛素消耗,有利于增强脂肪代谢和增强心肺功能.但是要想降血糖必须运动达标,如果不达标就白做了. 运动达标原则运动的目标心率为170减去 ...

每天坚持练这4个简单动作，健身效果立马翻倍