能跑半马，什么时候才能跑全马？ / 开普饭

有一群网络安全的大佬们,意识到身体健康的重要性,于是成立了跑团互相督促跑步,并由老总提出了一年争取拿下人生第一个全程马拉松的目标,他们当中并不是很多人有10公里的基础. 跑马大叔今天以过来人的经验,给 ...

马拉松既需要耐力也需要速度,耐力的要求不用多说,速度的作用可能被很多跑者忽略.速度不仅是有成绩追求的跑者的需要,也是以完赛为目标的跑者的保障,因为任何水平的耐力都需要与速度结合起来才能帮助跑者达成小目 ...

跑马训练计划(二)全马训练计划作者:RFS包包前言为什么要跑马拉松?42.195km的全程马拉松对绝大部分人而言,并不是竞技比赛,而是自己能跑多远,完全是一个人的战争.如果有一天有人问你做过什么不可思 ...

赛前两周还需要LSD拉练吗? 如果你之前一直没有练过30+的话,赛前两周是最后一次机会练个30公里,但至少留够10天以上专心恢复. 如果一直都有规律训练,并且已经拉练过30+的话,赛前两周可以轻松一点 ...

我跑了2年半,全马337,不推荐每天跑,要跑休结合一.如何跑休?不同跑步阶段推荐不同的跑休间隔新手推荐跑1休1,刚开始跑步,每次尽量跑满40分钟以上,不需要追求速度,跑有氧心率就好,休息的时候进行 ...

12月27日,黄埔马拉松鸣枪起跑,53岁的中国科学院院士.西湖大学校长施一公今天又出现在了广州黄埔马拉松半程赛的赛场上,并以1小时35分27秒完赛,刷新半马PB. 就在14日,施一公还以3小时34分5 ...

你的乳酸门槛决定了你的马拉松成绩的上限,因为不可能以乳酸门槛配速跑完马拉松全程. 按照储备心率法,人体的运动心率分为五个区间,最轻松的是1区,轻松跑心率E心率(Easy run):往上就是2区,马拉松 ...

在中国田协注册的马拉松赛事,去年有150多场,今年飙升到306场! 马拉松热潮下,越来越多跑友从几公里开始.逐渐征服10公里半马.直至有勇气站到个人第一个全程马拉松的起跑线上. 祝贺你!有勇气冲击全马 ...

湖北武汉金银潭医院是最早接诊新冠肺炎患者的定点医院而这部对讲机属于当时金银潭医院院长张定宇面对汹涌的疫情他迈着渐冻的双腿每一步都走得无比坚定在驰援部队到来之前张定宇带领金银潭医院60 ...

授权请联系出处毛大庆抑郁过.焦虑过,但他用跑步破除了这一切. 素材来源:懒熊体育.我有嘉宾.长江商业评论 1 很多人只是追求快,但是没能走得更远四年前发现抑郁症之后,医生很明确的建议我用药物治疗, ...

今早一起来,朋友圈就被最强公务员川内优辉波马夺冠的消息刷屏了. 在最后2公里成功逆袭来自肯尼亚的卫冕冠军基鲁伊,川内优辉以2:15:58的成绩夺冠. GIF by 新浪跑步 via weibo 他夺冠 ...

值日编辑:前几天我们发了一篇写给40岁以后开跑跑者的建议清单(没看的戳这),不少同学发来了身边40岁以上跑者的故事.周昱是2015年Garmin破四训练营的学员,他40岁开始跑步,但不到2年便成功将全 ...

值日编辑:跑量重要吗?重要.如果你从来没跑过长距离,裸跑马拉松就要面对潜在的危险.但一定需要大跑量才能PB吗?今天文章的主人公李伦可以回答这个问题--跑量只是服务跑步技术训练的工具,掌握了科学训练方法 ...

每个人都是独特的个体,都是不一样的.身体的能力,例如关节的情况.运动习惯.体质等等都不同,所以跑半马会不会伤膝盖的问题得分不同情况. 只能说得根据自己的具体感受,去控制自己的运动量.可以先跑一跑试一试 ...

"低心率区的训练,不是为了本次训练燃烧了更多脂肪,而是在于增强了身体调用脂肪的能力.不可本末倒置." 一周之内,跑了两场半马. 不是奔着半马去的.它们都是在一个"长距离& ...

肯尼亚选手杰弗里·坎沃若(Geoffrey Kamworor)在其辉煌的职业生涯中曾三次夺得半马世锦赛冠军(2014,2016,2018).此外还曾获得越野世锦赛冠军(2015,2017)和纽约马拉松 ...

能跑半马，什么时候才能跑全马？