臀部肌肉的练习对腰椎很重要，4个动作强化臀部力量，保护腰椎 / 开普饭

有突友在咨询时表示,自从锻炼了[WELL健康]APP的腰部方案,我的腰突症状缓解了不少. 但有个疑问,为什么我定制的动作方案很少直接练到腰部? 其实,[WELL健康]的腰部运动方案涉及到锻炼腰部深层肌 ...

有些小伙伴看起来身姿挺拔,但是站久了腰部总是出现不适.很有可能是存在骨盆前倾,从而导致腰椎压力过大! 骨盆前倾(判断):放松站立状态下,骨盆向前倾斜,后腰椎曲度较大,小腹部比较突出.如下图危害: 1 ...

错误动作一: 弯腰触地弯腰触地的动作会使腰椎以及腰椎间盘的负担加重,腰部肌肉韧带会被过度拉伸,腰突患者做这个动作会加重症状.还有类似需要腰部过度弯曲的下犬式动作.弯腰搬重物的动作,都会给椎间盘带来巨 ...

2021.02.09 , 10:30 感谢蛋友名字不用写啦投稿: 抗疫年蹲在家里苦练走路姿势,途中看了好多解剖和物理治疗的文献增加了无用知识,断断续续把其中感觉有意思的拿出来.祝蛋友们健康. 本文内 ...

为什么你虐臀这么久总是没效果? 那是因为臀部肌肉发力不正确! 我们常说深蹲可以翘臀,但是如果你臀肌不启动,光是蹲起,蹲起,蹲起,你除了腰疼腿酸好像也感觉不到什么了. 正确的臀部练习要激活臀大肌,由于臀 ...

臀部肌肉可分浅.中.深三层: 浅层一块肌肉:臀大肌中层一块肌肉:臀中肌深层:1.臀小肌 2.盆-转子肌群:梨状肌.上下孖肌.闭孔内外肌.股方肌臀部肌肉附着点参照图: 1.臀大肌臀大肌:是臀区最 ...

改善臀肌的力量和激活臀肌一直是康复和预防损伤计划里非常关键的方面.下肢损伤预防和康复项目会经常使用不同难度的运动来瞄准臀肌,而这些活动已经证明了早期在改善力量,纠正错误的运动模式和降低受伤率方面的成功 ...

本文继续上次的话题,进行下面六个运动动作的讲解和分析,并对这六个动作进行总结,以及评选出最适合臀部肌肉激活的动作. 多平面弓箭步-前弓步蹲(forward lunge) 前弓步蹲,就是在矢状面内完成下 ...

在减脂过程中,想要让自己在瘦下来的同时身材变得更好,就少不了塑形训练,而在全身各个部位的塑形当中,腰腹部及臀部则是我们非常关注的两个重点部位,所以不妨把这两个部位组合起来一起练. 这组动作也相对简单易 ...

我们在训练时,常听教练说,训练之前要先激活肌肉. 这句话本身是没有错的,但是,很多练习者没有完全理解"激活"这个概念,其实,"激活"就是刺激肌肉,使它能够更好地 ...

人体每天最累的部位其实是腰部,无论是站着还是坐着,腰部始终都支撑着上半身.久而久之腰部就成为最容易受损部位.所以对于腰部平时需要注重保养.腰椎退化也是腰椎疾病高发的主要原因,腰椎盘退化并不是只发生在年 ...

说到臀部,很多同学只想着要翘臀,说到翘臀就只想到深蹲.但是,你知道吗? 强壮.有支撑性的臀部,是安全.无疼痛瑜伽练习的基础. 臀大肌.臀小肌和臀中肌分别在哪里? 你知道我们现在的生活方式让臀部肌肉过度 ...

找经络.查穴位在我们公众号首页的右下角有一个"穴位查找"的工具,你点进去就可以了,更可以学到很多不一样的经络穴位知识. 导语艾灸:艾灸虽为温热刺激,但火热之症并非绝对是灸疗的禁忌 ...

臀部肌肉的练习对腰椎很重要，4个动作强化臀部力量，保护腰椎