几点睡算熬夜?终于被证实:这2种睡觉方式,都不是真正的熬夜

众所周知,熬夜是一种致癌的因素。大家不用抱有怀疑的态度,因为早在2007年时,世界卫生组织国际癌症机构就把熬夜列为是2A类致癌物。

并且,在国内外都有相继的研究发现,熬夜会使人的生物钟紊乱,而生物钟紊乱后会增加机体致癌的风险,一旦机体内分泌紊乱,造成失眠的概率越大,整夜睡不着的人更容易增加癌症的发生概率。

然而,人们对熬夜的观念还是很模糊,到现在了,还有人留言提问:“到底几点睡才算是熬夜”,希望你不要再纠结了,要认清楚什么是真正的熬夜。

被证实:这2种睡觉方式,都不是真正的熬夜。

凌晨2点睡,上午10点半才起是熬夜吗?

对于绝大多数人而言,睡眠都是有一定规律的,通常都是白天上班晚上睡觉,可对于不同职业的人群,作息就未必一致了,如自媒体人往往在黑夜灵感多,常常工作到凌晨,每回都是很晚才起。

比如凌晨2点睡,上午10点半才起,或者是还要往后边推延,其实如果你一直能够保证这样的规律,而且每天都能睡够7~9个小时,就不算是真正的熬夜。

每天睡不够8个小时算熬夜吗?

目前来看,有两个调节睡眠的因子,一个是生物钟,它可以保证人们觉醒和入睡,并且还能调节体液平衡等等,还有一个就是睡眠自我平衡,简单来讲,好的睡眠有规律且睡够了即可。

在大家的观念中,几乎都认为睡8个小时才是正常的,就好比是每天需要喝8杯水一样。其实,大家不要这么讲道理,适当灵活应用是最好的。

因为每个人的体质不一样,对于正常成年人来说,每天睡7~9个小时是最佳时间。某些人只睡了7个小时精神百倍,有的人即使睡了8个小时也觉得困,那么就试试睡9个小时。

只要不是特殊情况,以自身感觉为主就是最佳的方式,没有什么绝对的。

那什么算是真正的熬夜呢?

一个就是生物钟紊乱,每天不同的时间入睡,久而久之没有了睡眠规律,生物钟就是紊乱的,极易造成睡眠不足、入睡困难,甚至是睡眠障碍。

还有一个就是睡的时间太长了,通常情况下,每日只睡6个小时或者更长,那么就算是熬夜,会给机体带来乳腺癌、糖尿病、猝死、心梗等危险。

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