运动后一定要拉伸！这8个动作让你明明白白拉全身 / 开普饭

后台小伙伴反馈: "长时间跑步大量运动后,第二天全身酸痛怎样避免?" 有小伙伴觉得在众目睽睽之下做"拉伸",会显得"尴尬" --索性就不做了 ...

记得双击屏幕点赞呀- ▼ 作用:这个动作可以充分运动身体的主要肌肉群,也可以在运动前当作热身动作做几组,激活全身肌肉. 仰卧起桥:首先身体平躺在垫子上,双手放在骶骨和腰骨之间,双腿弯曲,用脚跟和肩膀触 ...

女人是水做的,9个瑜伽基础拉伸动作,增加全身柔韧性俗话说女人是水做的,给大家介绍瑜伽里9个基础的拉伸动作,增加全身柔韧性,做个水一样柔软的女人. 我会注明动作拉伸的部位,方便大家根据自己的情况有针对 ...

随着时代的发展,人们对自己的生活要求也越来越高,追求的不仅仅是温饱和身体健康了,还希望自己的身材越来越好.不管是国内还是国外,健身热从此就兴起了.今天就来介绍一位泰国的健身网红Bebe,身高158cm ...

记得双击屏幕点赞呀- ▼ 升级版跪姿挺身:首先跪坐在垫子上,根据自身情况选择合适的哑铃或者矿泉水瓶:双臂上举时身体向后坐:挺身时双臂后摆:这样的动作连续做.这个动作可以提高我们的大腿.髋关节.核心以及 ...

来源:康复医学沙龙编辑:KF姐长时间的运动后,身体的负荷比较大,而适度的拉伸运动,不但能够减轻运动带来的损害,恢复身体,还能够巩固运动成果,塑造完美肌肉.其实不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每 ...

你有定时运动吗? 运动前的热身有每次都做吗? 运动后该有的拉伸你有坚持吗? 快来看看运动后最基础的几个拉伸方式吧

" 热身与拉伸不是一回事.热身是运动前的事,拉伸是运动后的事.热身一定要循序渐进,开始动作一定是轻微的." 运动前要做热身活动,这个是人人皆知的道理. 但很多人把热身和拉伸混为一谈 ...

伸展运动是运动的重要组成部分,它可在运动前使肌肉变暖.使关节润滑,并在运动后帮助拉伸肌肉恢复至其原始大小.帮助血液流向肌肉以促进恢复.防止潜在的运动伤痛. 但是,很多跑友往往会在跑后忘记或忽略了伸展运 ...

阅客资讯 2021/01/30 00:28 一次完整的健身过程包括三大内容:运动前热身.正式训练和运动后拉伸.很多人注重训练的过程,却忽略了运动后必做的一件事:拉伸. 很多人觉得运动后拉伸只是浪费时间 ...

运动后这样拉伸,肌肉越来越有型!(超全拉伸指南) 健身职业规划师无味 2021/06/30 15:44:08 大家在锻炼的时候都知道在锻炼前和锻炼后都要进行拉伸, 那么,你知道为什么要进行拉伸吗? ...

流言: 老话说"筋长一寸,延寿十年",或许正是因此,我们可以看到无论是在都市丽人中持续风靡的瑜伽运动,还是被久坐人群喜闻乐见的各种花式拉伸,殊途同归地指向了同一个养生目标:抻筋.还 ...

宜的放松徒手操.放松按摩.呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏.呼吸频率恢复到运动前的安静状态,还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感,避免运动健身后头晕.乏力和恶心等不良反 ...

许多人认为在运动后体力消耗过大,常常喜欢选择鸡.鸭.鱼.肉大吃一顿,以此进补,恢复体力.然而,正好相反,有些人非但没有收到消除疲劳的效果,反而感觉肌肉发胀.关节酸痛.精神疲乏加重. 体力劳动或大运动量 ...

运动后一定要拉伸！这8个动作让你明明白白拉全身