足球训练 | 人人必会的赛前热身方法 / 开普饭

今天在CrossFit馆练完,看场地环境不错,没什么人, 就拍了一个下肢力量训练时的热身动作. 尤其针对深蹲和硬拉的大力量训练. 热身不足,神经肌肉不能充分调动,是造成伤病的首要问题. 而充分且正确的 ...

深蹲,这一经典复合下肢训练,在全面刺激.强化臀腿肌肉的同时,对关节灵活性的要求也颇为严格.而很多人深蹲技术不准确.幅度受限.效果不理想,正是因为热身不到位.身体缺乏灵活性! 虽然随便上网一搜,就能找到 ...

步频乘以步幅就等于配速,同等配速下,大众跑者可以选择慢步频大步幅,也可以选择快步频小步幅. 当速度慢时,多数推荐快步频,小步幅,因为步频慢会导致腾空高度增加. 对于跑步这项水平方向前进的运动,过大的腾 ...

大家好,今天为大家分享第一脚触球的十个训练,喜欢的小伙伴记得分享哦! 在比赛中,第一脚触球是尤为重要的,那么如何在训练中通过踢墙训练自己的出球能力呢?下面为大家分享五种不需要任何器材的的简单的训练方法 ...

过桩训练是盘带球感训练的重要方法,那么在训练场上如何正确有效的过桩呢?下面就为大家介绍.. 单脚内外侧单脚内外侧是最简单的过桩训练.先用脚内侧触球穿过标志盘,然后用同一只脚的脚外侧推球穿过下一个标志 ...

电梯球练习最终达到的效果是球在空中不旋转或者只有很小的旋转,在高速运动下,球就会在空中不可预测的左右乱摆,这样的射门是每一个门将的噩梦! 在学习之前,请做好心理准备,因为电梯球是目前为止最难掌握的射门 ...

急停转身过人是在比赛中经常会用到的一种技巧,通过或大或小的假动作骗取对方重心,以摆脱防守球员,这个技巧大部分的中场球员都会用到. 脚内侧扣球急停脚内侧扣球适用范围很广,中场大师哈维.伊涅斯塔都喜欢用 ...

穿裆是一个非常有效但又非常冒险的过人动作,只有在没有其他突破过人的办法的情况下,才会用出这招.那么穿裆有什么要点和方法. 穿裆要点穿裆其实明白以下三点,就可以轻松掌握这个技巧. 1 时机要想成为& ...

如何处理高空球是大部分业余球员所关心的问题,因为处理高空球需要有扎实的基本功和较高的球感.可以说在业余球场,谁能停好高空球,谁就能拥有球权.下面我们就讲讲处理高空球的几种方法. 脚接高空球对于不同的 ...

在比赛中,遇到最多的球就是地滚球.要想在第一脚触球时把球停好,需要的是扎实的基本功.而停球不是局限于把球停在脚下,而是需要通过在接球之前观察场上形势,根据情况随机应变. 脚内侧停地滚球脚内侧停球是最 ...

足球训练 | 人人必会的赛前热身方法