失眠了就吃褪黑素？我劝你先等等~ / 开普饭

关注睡眠以来，我们接触了不少睡眠有障碍的朋友。

发现大家对于失眠的认知都有些许偏颇。

尤其在怎么治疗失眠的问题上。

很多朋友就只知道吃褪黑素！

但是对于适不适合吃，怎么吃，吃了有什么需要注意的问题没有太多研究。

所以今天，咱们来聊聊，关于褪黑素的那些事儿！

什么是褪黑素？

在我们大脑中的核心位置，有个外形长得像松果的腺体，控制着我们的生物钟。

这个腺体，叫做松果体，也被称为“生命时钟”。

而它控制生物钟的方式，主要靠分泌一种激素，这就是褪黑素。

关于褪黑素，现有的研究有很多，其中，已经有不少结论已经成为共识，比如：

· 人体夜间分泌的褪黑素，比白天多很多；

· 褪黑素对我们内分泌系统，免疫系统，某些新陈代谢过程都有一定调节作用。

· 随着年龄增加，褪黑素分泌会逐渐下降，这会引起睡眠障碍，所以上了年纪睡眠时间会减少，睡眠质量也会下降。

听到这里，很多睡眠障碍的朋友已经按捺不住了：这么神奇的东西，我也要！

先别急，听我把话说完！

当然了，不存在任何一种药可以包治百病。

褪黑素也一样，并不适合所有的睡眠障碍人群。

服用褪黑素主要对以下两类人群有助眠作用：

· 由于时差变化，轮班等工作导致睡眠障碍的人

· 体内缺乏褪黑素而出现睡眠障碍的老年人或者盲人

如果不适合服用却服用了褪黑素，轻则没啥作用，

重则可能带来头痛，意识模糊，恶心，激素失调等等副作用。

白天服用褪黑素，一段时间后可以形成新的生物节律，

夜晚服用只能促进睡眠，而不能转移生物节律。

所以，褪黑素，只能作为一种辅助手段，对大家来说，更重要的是养成好的睡眠习惯。

因为褪黑素相对安全，且效果有限。

很多国家并未将其纳入药物监管行列

所以，你在市面上买到的各种褪黑素产品含量没有一个既定标准。

甚至为了增加卖点，部分产品还会添加其他药物含量

因此，科学的服用褪黑素，对于助眠来说更加重要：

· 只选成分单一的。褪黑素就是褪黑素，掺了其他东西的都是耍流氓！

· 含量宁少勿多。0.1mg~0.3mg的褪黑素可以促进睡眠，0.3mg~0.5mg可以调控昼夜节律。一般说来，选择0.5mg足以，如果买不到这个规格，也可以选择1mg，掰开一片，就是0.5mg啦！

如果吃了褪黑素，可能会有点头晕，头痛，恶心，困顿。

所以服用后5小时内，最好不要开车或者操作大型机器，毕竟，安全高于一切~