超长距离入门手册：尝试之前需要首先考虑的六个问题

大部分跑者都在不断寻求下一个挑战，而也有越来越多人的把视线投向了超级马拉松。对于这一距离，以下是一些在尝试之前需要慎重考虑的问题：

1.心理能力

任何两鬓斑白的高龄超跑选手都可以证明，当你跑得比大多数想要的更长时，你的大脑是多么的强大。这可能是首先要考虑的因素。只有当身体和精神都具备一定的韧性时，才适合去挑战超马。不适、怀疑和恐惧往往是比赛的一部分。但在你每次坠入“痛苦深渊”后，都会从另一端走出来，对后续的事情也没那么恐惧了。如果你的50公里尝试是积极的，接下来就会希望尝试50甚至是100英里的比赛，那风险与回报的比率也会相应增加。跑得越长，越可能经历这些难点，但与之相伴的，是满足感和成就感的双重提高。这也是超跑的诱惑所在。

2.跑步经历

让我们从一个基本的假设开始，就是最好将比赛视作通往下一个更长距离的敲门砖。因此，你的超跑之旅应该利用每一个连续的更长距离作为超级马拉松的敲门砖。采取这种循序渐进的办法意味着你将在距离你现有的跑步舒适圈尽可能小的程度上提升。如果你已经完成了5公里，那接下来就是10公里、半马……直到你无伤的完成了一场马拉松。到这个时候，你已经准备好了完成一场超马。这一方法鲜有例外，大多数违背它的尝试都会导致身体的崩溃。

再次重申：如果你无伤完成了一场马拉松，你实际上很有可能完成一场超马。超马尝试的入门距离建议在50公里，只比马拉松长8公里。挑战更长的距离需要更多的时间和毅力。但你跑步的年头越久，这种转变或是距离上的增加就会越容易。

如果你认为马拉松的训练已然是一桩苦差事，那么你可能需要重新考虑一下超马。当然，也有一些办法可以减少在时间上的投入，比如制定合理的训练计划。但不容忽视的是，某种对长距离的上瘾和满足这种上瘾所需要的时间只会有助于你的挑战。

随着距离的增加，你将不会太关注速度，转而更多的关注总跑量和时间。越野超马会包括小径训练，这也就意味着速度将成为一种不是很有效的衡量努力程度的标准。因此，当在小径上进行训练时，你的训练计划将变为感知消耗或由心率指引的、基于时间的跑步。

3.饮食补给

超马很长，所以你必须找到一种坚实的补给策略，无法做到这一点往往会导致半途而废。人体以肌肉和肝糖原的形式储存能量。这些储备，可以让人在不摄入任何补给的情况下跑1.5-2小时。这对于短距离而言是足够的，但对于动辄在4-7小时的50公里超马而言，就不能很好的为人体服务了。所以需要尝试能量补给，弄清楚自己的肠胃在奔跑中可以消化什么。

一旦超过马拉松距离，人的新陈代谢率将不会有什么变化，但肯定要消耗身体所储存的能量(糖原)。所以，这也意味着从比赛开始就在持续地消耗卡路里。卡尔·梅尔策(Karl Meltzer)赢得的百英里超马比任何人都要多，他在百英里比赛中几乎完全使用能量凝胶作为补给。然而，对大部分而言，在一场比赛中吃掉65支能量胶的想法就足以令人生厌。所以，多样性也是一个关键问题。从最有效且容易消化的食物中获取大部分能量，通常是凝胶或是粉末，然后补充水果、华夫饼、饮料等。随着时间的推移，一些食物将会变得异常诱人。还需要在平时的训练中适应自己的补给策略，以避免比赛中的意外情况。

至于补水，可以遵循不论距离长短“口渴即饮”的原则。然而，随着比赛时间的深入，人体更可能出现补水方面的问题。所以要聪明、一以贯之。人通常会从昏迷当中苏醒，但真正的脱水或是低钠血往往会导致入院治疗。

4.更多装备

5或10公里跑者往往只穿一条短裤就可以出门，而超跑所需要的装备令人生畏。虽然装备每年都在更新迭代，但大多数时候，做超马训练都需要随身携带能量和水。这就需要水袋包或是手持水壶等装备。这也让你在某一时刻，仿佛背负光剑的绝地武士。

5.路面状况

大多数超马是在小径上而非公路进行的，景色的变化会带来一种天然的调剂，可以逃离混凝土城市中单调乏味的道路。但这也意味着起伏的丘陵地形，更糟糕的落脚点，泥泞，令人惊奇的技术路段。如果你有路跑背景，不喜欢野外，那也不必烦恼，也不乏在平坦的公路上进行的超马赛事。但你大概率会在某一时刻爱上”真实“的偏远崎岖的小径。选手也不会只身处在郊野之中，所有的超马都设置了补给站，通常会提供食物、水及急救服务——虽然不像路跑赛事那般常见，也会因为地点的制约，可能不会提供太多的选择。

6.最后，也是最重要的……

超马或者超跑实际上一种基于“爱”的运动。一个有抱负的超马跑者唯一真正的先决条件，是热爱跑步。能够依靠自己的力量跑很远的距离是最具力量的感觉之一。这项成就将在精神上为你开启一扇门，证明毅力和决心的无限可能。毕竟，一旦你跑了那么远，还会有什么做不到的？

本文为「哎呦好慢」编译