超长距离入门手册：尝试之前需要首先考虑的六个问题 / 开普饭

随着上月的重庆马拉松和无锡马拉松结束,跑马季正式开始了!4月国内将举办十几场赛事,包括武汉马拉松.扬州半马:大满贯赛事中的波士顿马拉松与伦敦马拉松也将分别在本月19日.23日进行! 除了赛前的周期化训 ...

身边的朋友们越来越多地参加各种马拉松比赛,尤其在赛季,对话的模板都是这样的-- A: 我跟你说啊,这个比赛--那个比赛你知道吗--我报了-- B: 我报了--要不要一起去? 现在跑圈儿里,为了社交的需 ...

疫情防控特殊时期,上半年国内比赛基本清零,但是咱们的跑步能力可不能轻易清零,因为偷懒和倒退太容易了,但要重新捡起来可就痛苦了. 既然有一个可以长达半年的备赛周期,那就可以彻底潜下心来扎实提升有氧长跑耐 ...

跑马大叔公众号名称马拉松精华汇总贴:跑马大叔3.0版马拉松干货(四年精华汇总贴) 越野跑精华汇总贴:跑马大叔越野跑技战术精华汇总后疫情时代,马拉松赛恢复尚未明朗,越野赛事因为规模小而早已风起云涌 ...

只要坚持科学训练,破三并不是梦. 我的马拉松征程今年我已经跑了5场全马.2月28日的东京马拉松开了个好头,我首次挺进3:05:55,达到国家二级运动员标准:4月26日伦敦马拉松,调整一下,成绩3:0 ...

赛前一周的任务清单大幅减少跑量:赛前一周跑量可以大幅削减到正常跑量的三分之一,并且全马选手赛前一周不适宜超过半马距离的训练了.研究表明,赛前减少跑量和降低强度是可以提高比赛成绩的,但应该继续进行两三 ...

两短一长的训练密度,是大叔最近在高温高湿漫长夏天的规律安排.速度不求突破,旨在保持住运动耐力水平,同时也会有意识地循序渐进地加大强度,方式是增加单次跑步距离. 例如,原来周中的两个短距离,可能是每个1 ...

马拉松赛季大战连场, 是时候分享一下比赛前中后的技术细节了! (包括跑量.饮食.信息. 策略.补给.恢复等) 赛前三周跑量安排此前大叔有一篇文章是介绍怎样从半马挑战全马的(链接:半马基础如何三个月 ...

今年的马拉松赛季尾声了,为了备战一月的香港100越野赛,大叔在马拉松比赛的间隙重新恢复山地越野训练. (本篇图片均来自大叔上周广州白云山50公里自导航越野训练) 重返越野需要注意什么? 一.场地: 刚 ...

2017广州马拉松完美落幕, 大叔可以很自(wu)豪(nai)地说: 我是无论任何天气任何地形都能妥妥地精准跑出313的超级稳定型选手! 一个月内,三场重要比赛,连续三场313,想想也是没sei了,呜 ...

想要跑得好,科学备战不能少! 撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室下个月11月,马拉松比赛将进入一个高峰期,数场上万人的大型马拉松即将鸣枪开跑,不管是本周的锡马.下周的西马,还是之后的杭马 ...

学越野跑·找V越野九月二日,我参加了津门盘山70公里越野挑战赛,赛后感慨良多,跟大家分享一下,关于赛程中的事我不敢回忆,太痛苦了,主要就说说赛后的感悟. 首先要郑重感谢一下从始至终带着我指导我的百人 ...

今天继续介绍跑步装备的选择. 1.跑袜.刚开始跑步时,很少人会注意到跑袜.日常一般跑步确实没有必要.但夏季的长距离跑,特别是参加比赛,必须选择专业跑袜.原因在于普通棉质袜,吸汗后会磨损你的脚,轻则使你 ...

明天的武汉马拉松不出意外又将是一场雨中马! 前几天,我们广州地区的金牌教练刘瑾青写了一份雨中跑马指南,现在是时候复习复习了(

马拉松赛季已经拉开序幕! 大叔本周日10月16号出征有口皆碑的南京马拉松! 本届南京马拉松赛道首次囊括南京几乎所有著名地标景点和建筑, 将尽显六朝古都山水城林的迷人风貌, 因此更令人期待! 大 ...

发掘力量最深处 On Running 35公里之后是马拉松的精华部分,没吃到主菜的西餐能叫西餐吗? 半马不是马,这样说可能会得罪很多人,但事实就是如此.马拉松距离42.195公里,从历史渊源来说40公 ...

比赛不到一周了, 该提早选定比赛装备了! 提早定装, 目的是为了有时间去查漏补缺! 继续以下周日的广州马拉松为例. 首先要做的是预览天气: 中国天气网广州气象网中国气象网和广州气象网同时预测这周和 ...

发掘力量最深处,点击关注 On Running 马拉松有很多科普型知识,你不问,我不说,默默无语,神秘兮兮,其实都很简单. 本文针对第一次跑马拉松的新晋跑友,内容涵盖了训练准备.比赛策略.技巧.礼仪礼 ...

超长距离入门手册：尝试之前需要首先考虑的六个问题