跑步训练做好这个细节耐力提升迅速：精英运动员都很重视它…… / 开普饭

马拉松既需要耐力也需要速度,耐力的要求不用多说,速度的作用可能被很多跑者忽略.速度不仅是有成绩追求的跑者的需要,也是以完赛为目标的跑者的保障,因为任何水平的耐力都需要与速度结合起来才能帮助跑者达成小目 ...

『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 老Q在翻译巴特·亚索(Bart Yass ...

每年第四季度的马拉松旺季又将到来,想必在大半年里自律训练的跑友们都想在赛季取得满意成绩.八月下旬了,如果还没有制定和开始执行备赛计划,那就要抓紧了. 跑马大叔今天分享备赛计划的制定原则. 从容的备赛计 ...

训练前提条件: 在38分钟31秒内完成10公里跑在1小时26分内完成半程马拉松在3小时00分内完成马拉松以上条件满足一项即可开启半马1小时21分的训练计划,但是要确保目前没有伤病,并且成绩水平一 ...

如果在漫长的夏天你仍有挥汗如雨坚持长距离慢跑训练的话,在秋冬季节马拉松赛季到来之前,你的肌肉耐力水平是能够保持不太糟糕的状态.甚至更好.(跑马大叔:夏季训练,降低配速.增加距离.提升耐力和耐受力!) ...

每年10月开始直到第二年1月, 都是马拉松和越野比赛密集的黄金赛季, 因为美好的天气. 备战一个全程马拉松, 基本都知道要在赛前至少拉一到两次LSD (LONG SLOWLY DISTANCE) - ...

间歇跑对提高路跑水平的作用无需赘述,它能提高心肺的耐受能力,也能提高你对速度掌控的信心. 但间歇跑要跑出更好的效果,还必须发挥我们的聪明才智,在间歇跑训练中玩出花样,以适应自身不同的提升需求. 跑马大 ...

在这个训练开始之前,博主已经进行过5公里跑步(轻松跑),然后再做一些拉伸.使用器械是:迪卡侬动悦式的多功能健腹轮,主要使用滑块部分.①侧向滑步②后弓箭步③登山者三种动作!

老连环画 ) 免疫系统是我们人体的"卫士" 免疫力高,就不容易生病免疫力低,各种疾病就会频繁"上门" 相信大家都知道跑步.游泳等运动可以提高免疫力 .... ...

[养生健体] 比跑步和游泳更简单!提升免疫,人人都能做! 免疫系统是我们人体的"卫士". 免疫力高,就不容易生病:免疫力低,各种疾病就会频繁"上门&quo ...

大家好,我是悠米爱健身. 今天看到一位网友的帖子:他说自己跑步4天,每天7-8公里,第五天跑完4公里之后,就感觉不对劲了,但还是忍着坚持跑了将近4公里,结果第二天就站不起来了. 最后检查发现是膝盖问题 ...

这里展示的一些站立练习,既可以单腿进行,也可以同时训练.如果适当地进行训练通过调动所有主要的腿部肌肉来加强目标肌肉,可以建立身体的平衡(动态).提高稳定性的训练不仅需要强化腹部.背部和髋部的核心肌肉, ...

跑步是一项耐力性运动,评价耐力时,跑者常用的指标包括马拉松成绩.配速等等,马拉松成绩越好,配速越快,则表示耐力越好,这当然是对的,但马拉松成绩或者配速只能用于跑步专项耐力评价. 从运动科学角度和人体一 ...

对于跑者而言,基本上人手一块跑表,跑表除了在跑者跑步时提供了即时的心率.配速.距离等数据,其实现代跑表在跑完步之后也提供了极为强大的数据分析功能. 因此,当跑步结束之后,跑者不仅仅可以得到一个完整漂亮 ...

提升跑步能力的专项训练:①高膝跳②后踢腿跑③脚踝练习④低跳练习⑤高抬膝跑⑥前腿伸展行进练习⑦直腿跑⑧双脚脚踝弹跳⑨跨步跳

训练负荷(Training load)代表了训练时间.强度.密度.频次.训练量等因素作用在跑者身上总的大小,一般来说,训练量等于训练强度在时间上的积累作用,强度越大,时间越长则训练量也就越大,训练负荷 ...

跑步训练做好这个细节耐力提升迅速：精英运动员都很重视它……